(Время выполнения: 3 минуты.)
В жизни самое главное сохранять баланс мыслей, эмоций и энергии. В течение напряжённого рабочего дня мы можем полностью потерять этот баланс. Упражнение «3 точки» поможет вам вернуть успокоиться и целостность всех трех элементов.
1. Подготовка:
- Найдите тихое и комфортное место, где вы сможете сидеть или лежать спокойно в течение 3 минут.
- Закройте глаза и начните сосредотачиваться на своем дыхании. Постепенно углубляйте вдохи и выдохи, чувствуя, как воздух наполняет и покидает ваше тело.
2. Фокус на трех точках:
- Начните сосредотачиваться на своих стопах. Почувствуйте их контакт с поверхностью, ощутите вес и стабильность. Позвольте себе полностью расслабиться и укорениться в земле через свои стопы.
- Затем перенесите свое внимание на сердечный центр, который находится примерно в центре груди. Визуализируйте светящийся шар или ощутите тепло и энергию в этой области. Сфокусируйтесь на своих эмоциях, позволяя им быть присутствующими, но не привязываясь к ним. Просто наблюдайте за ними, не судите и не оценивайте.
- Последняя точка - макушка головы. Визуализируйте поток энергии, поднимающийся вверх через верхнюю часть вашей головы. Чувствуйте, как эта энергия распространяется по всему вашему телу, принося равновесие и гармонию.
3. Практика:
- Продолжайте сидеть или лежать в этой позиции, сосредотачиваясь одновременно на трех точках и своем дыхании в течение 3 минут. Если ваши мысли уносят вас в сторону, просто верните их к фокусу на трех точках.
- Вы можете использовать таймер, чтобы отслеживать время или просто ощутить, когда прошло 3 минуты.
- Позвольте себе полностью расслабиться и принять состояние спокойствия и гармонии.
После завершения упражнения медленно откройте глаза и почувствуйте его эффекты на ваше состояние. Вы можете повторять это упражнение в любое время дня, когда вам нужно восстановить баланс и настроиться на гармонию.
Благодарю за внимание. Подписка, лайки, репосты и комментарии сердечно приветствуются!
#практика #энергия #внимание #тишинаума #пробждение #осознанность #благодарность
