Зарядка – один из лучших методов похудения и поддержания себя в форме. Круговая тренировка поможет добиться нужного результата очень быстро, особенно в сочетании с правильным питанием и отстроенным режимом дня.
Чем полезна утренняя зарядка?
- Если разминать тело утром, организм приведет в работу уже имеющиеся жировые запасы. Чтобы сжечь жир, нужно делать зарядку на голодный желудок.
- За счет работы мышц повышается содержание глюкозы в крови. Благодаря этому мозговые клетки наполняются энергией и чувство голода понижается.
- Утренние тренировки заряжают бодростью. Это то, что нам нужно в начале дня.
- Физическая нагрузка на только что проснувшийся организм улучшает кровообращение и приводит сосуды в тонус.
- С помощью зарядки можно улучшить иммунитет и укрепить мышцы.
Как начать заниматься регулярно?
Для этого нужно сформировать соответствующую привычку. Первое время тренироваться будет сложно, но уже примерно через 3 недели это станет для вас нормой. Чтобы было легче, выполняйте следующие рекомендации:
- Составьте себе расписание. Выделите 1 утренний час для зарядки, оставив другие дела на вечер. Заранее приготовьте завтрак и соберите вещи для предстоящего дня.
- Не переусердствуйте. Нагрузка должна быть интенсивной, но не утомительной.
- Продумайте план тренировок. Для этого можно напечатать список упражнений на бумаге или сделать коллаж из фото для наглядности.
- Занимайтесь вместе. Попросите друзей помочь вам похудеть. Вы подсознательно почувствуете ответственность не только перед собой, но и перед другими людьми.
- Высыпайтесь. Во сне человек худеет быстрее, поэтому у вас должно быть достаточно времени на сон. Просыпаться бодрым и отдохнувшим куда приятнее, к тому же так будет больше сил на зарядку.
Какие упражнения подходят для круговой тренировки?
- Разгибание корпуса и планка. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Поднять руки вверх, отвести левую ногу назад, приподнимая от пола. Выйти в положение на корточках, ладони в пол. Выпрыгнуть в планку. Вернуться в присед, а затем в исходное положение.
- Разгибание бедра с вытяжением рук. Для этого упражнения понадобится шарф или ремешок для фитнеса. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, вывести руки вперед и растянуть шарф до положения шире плеч, притянув руки к груди. По ходу отводите ноги поочерёдно назад.
- Выпады. Их можно делать в стороны и назад. Для удобства положите под стопы тряпки или салфетки. Скользящими движениями отведите ногу сначала в сторону, а потом назад. Руки во время упражнения выводите вперед для поддержания равновесия.
- Отжимания от колена. Исходное положение - упор на ладони и колени. Выполнить отжимания, не разгибая колени. Локти можно уводить назад и слегка в стороны. Для усиления эффекта поочередно отрывайте прямые ноги от пола.
- Упражнение на пресс с подъёмом ног. Сидя на коврике, по очереди вытягивайте ноги вперед, фиксируя стопы шарфом или ремешком. Потяните зафиксированную ногу слегка на себя.
Последовательность всех упражнений повторяется снова и снова. В идеале выполнять 3 или 4 круга подряд. С помощью круговой тренировки развивается выносливость, укрепляются все группы мышц, значительно ускоряется процесс похудения.
В приложении "My Way - трекер привычек" мы рассказываем подробно о том, как работают наши привычки. Если вы хотите больше знать о том как работают привычки, знать секреты как эффективно работать над новыми полезными привычками или навсегда избавиться от вредных привычек, найти инструменты поддержки, цель которых помочь вам удержаться и не сойти с пути преобразования, в том числе, контроль друзей и финансовая мотивация, которые особенно эффективны, когда вы работаете над отказом от пагубной привычки, рекомендуем воспользоваться мобильным приложением "My Way - трекер привычек" (ссылка на приложение в AppStore, ссылка на приложение в Google Play) и протестировать подходит оно вам или нет.
