Тренировка дня 💪🐻🔥21.08.23
Понедельник 🔥
1️⃣
3 сета
15 байк.
10/10 выпады.
10/10 голеностоп.
50 скакалок
10 жим гантелей сидя.
30 сек лодочка на пресс.
2️⃣
5 сетов.
3 позиционный рывок + оверхед.
Рывок с паха+рывок с виса+рывок с Пола+оверхед.
70/70/72/75/75 кг.
Отдых 2 мин.
3️⃣
Рывок.
Емом-12 мин.
1-75
2-78
3-82
4-85
5-87
6-отдых
4️⃣
5 сетов.
5 рывковых тяг 90 кг.
Отдых 2 мин.
5️⃣
Приседания со штангой на спине.
1*5. 97.5 кг.
1*5. 1125 кг.
1*3. 127.5 кг.
Установить 10 повторный максимум.
Результат 132.5 кг.
6️⃣
3 сета.
Выпады оверхед с Гантелями 22.5/22.5 кг 15 м.
Отдых 1:30 м.
7️⃣
3 сета.
Выпады казачек с гантелями 22.5/22.5 кг.
6/6.
Отдых 1:30 м.
8️⃣
3 сета.
Румынская тяга одной ного с гантелями 22.5/22.5 кг.
8/8.
Отдых 1:30 м.
9️⃣
3 сета.
Рывок гантелей 22.5/22.5 кг 12
Отдых 1 мин.
1️⃣0️⃣
Каждую 1:30 м 10 сетов (15 мин).
1-3 строгих подтягиваний до груди с доп весом 10 кг.
2-12 строгих подтягивани до груди с резинкой.
1️⃣1️⃣
5 сетов.
Пресс оверхед с блином 20 кг с паузой 5 сек.
Отдых 1 мин.
1️⃣2️⃣
Емом-1. 10 мин.
Боковая планка 20 сек правый.
Боковая планка 20 сек левый.
1️⃣3️⃣
Практика 20 мин.
Стойка на руках на балансборде.
Баланс.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
