Тренировка дня 💪🐻. 23.08.23
Среда 🔥🔥🔥
1️⃣
Разминка. 3 р.
Байк 15 ккал.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Жим гантели 10 кг 10/10
Отжимания 15
Пресс Ноги через гирю 30
2️⃣
Швунг штанги.
Установить 3 повторный максимум.
Результат 105 кг.
3️⃣
Жим лежа.
1*5. 90 кг.
1*3. 105 кг.
1*1. 135 кг.
Установить 3 повторный максимум.
Результат 135 кг.
4️⃣
3 сета.
Жим стоя нестабильная штанга.
Отдых 1:30 м.
5️⃣
Каждую 1:30 м. 15 мин.
1- 3 Строгие отжимания в стойке на руках лицом к стене с дефицитом 20 см.
2- 12 Строгих отжимания в стойке на руках лицом к стене.
1-3/12
2-3/12
3-2/7
4-2/7
5-2/6
6️⃣
2 сета.
20 отжиманий в жилете 10 кг.
5 заходов на стену в жилете 10 кг.
10 заходов на стену.
Отдых 3 мин.
1-3:35 м
2-3:14 м
7️⃣
3 сета.
8 тяг штанги в наклоне.
8 отжимания от турника.
Отдых 1:30 м.
80/90/100 кг.
8️⃣
Работа на время.
Мешок 70 кг.
Взятие на плечо 30.
Результат 4:35 м
9️⃣
Емом-2. 10 р.
7 м ходьба на руках пауза в стойке 5 сек 3 м ходьба на руках.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
