Что делать с желанием нарушить правильное питание и наесться сладкого?
На моем авторском марафоне "Прожарка" мы практикуем интервальное голодание и низкоуглеводное питание. Мы не жестим! Я вообще против строгих диет! Рацион должен быть разнообразный! Но иногда все же подопечные жалуются, что хочется упасть лицом в Наполеон или расслабиться за коробочкой Рафаэло после тяжелой рабочей недели.
Как правило, сильная тяга к сладкому возникает в стрессовых ситуациях. Независимо от того, плохие или хорошие новости вы получили, вас может сильно тянуть на еду, которую вы совсем не планировали. Хорошие события надо отметить застольем, а плохие - заесть "с горя".
Это многих расстраивает и демотивирует двигаться дальше к здоровому образу жизни. И вы не понимаете, почему так происходит.
Основная энергетическая валюта нашей жизнедеятельности – это АТФ аденозинтрифосфорная кислота, за счет которой мы дышим, двигаемся, думаем и в целом - живем!
АТФ очень быстро расходуются при трех основных процессах:
1) Пищеварение - это очень энергозатратный процесс. На переваривание белка уходит до 30% от калорийности этого белка!
2) Движение. При интенсивной физической активности можно потратить очень много энергии и сил.
3) Мыслительная деятельность:
- Когда вы застреваете в негативных мыслях более чем на 10-15 минут.
- Когда вы хотите заснуть, а у вас в голове крутятся мысли о работе или неприятных отношениях.
Мыслемешалка - энергозатратный процесс, который может привести к тому, что организм начнет требовать глюкозу: а это и есть тяга на мучное и сладкое!
Как не сорваться с диеты на стрессе?
Самый быстрый и простой способ получения энергии – из глюкозы. Именно поэтому тяга к сладкому в стрессе – это абсолютно физиологично. Особенно если имеются сопутствующие проблемы в виде инсулинорезистентности, неправильно сформированного рациона, отсутствия метаболической гибкости, когда вы не можете переключиться с углеводного типа топлива на жиры (внутрениие запасы).
Поэтому самая востребованная комбинация в состоянии стресса: сладкое + жирное + соленое + хрустит. Например, чипсы, печеньки, сухарики, сырные палочки в кляре.
Как с этим справиться?
Следить, чтобы не было патологической инсулинорезистентности, лептинорезистентности, очагов хронического воспаления.
Самое доступное в плане финансов – находиться в балансе:
- Наладить режим сна и бодрствования. Это не менее важно, чем наладить питание!!
- Уметь вовремя остановиться и переключить внимание с «жвачки из мыслей» на позитив. Если вы этого не сделаете, спустя 15 минут организм начнет получать углеводы из неуглеводных источников: клеток крови, аминокислот. Обкрадывая вашу кожу, волосы, мышечную ткань и т.д.
- не заедайте тревогу едой, лучше окутайте себя в одеяло, примите ванну, сделайте самомассаж, да хотя бы простейшее самопоглаживание!!!
В период стресса я допускаю в рационе хлеб, крупы, макароны. Но! Мой вам совет!! На стрессе особенно тотально остерегайтесь простых углеводов в виде тортиков. конфет и печений! Именно скачки глюкозы будут физически расшатывать ваше нервное состояние еще сильнее!!
Удается ли вам придерживаться плана питания, даже когда эмоции зашкаливают?