Фастинг по любви

Хочешь быть в форме уже к новому году? Шаги, которые нужно сделать уже сейчас! 1. Увеличить потребление воды до 1,5 литров (без учета чая и кофе). Остальные напитки - вбрать. 2. ВСЕ гарниры (кашки, картошку, макарошки) заменить на овощные. Можно свежие салаты, можно тушёные овощи. Добавляем в кажду порцию 1 ч.л. оливкового масла. 3. Убираем все перекусы. Оставляем 2-3 приема пищи (кому как комфортно). 4. Фрукты. 1 шт в день. 200 г любых фруктов (или ягод). 5. Десерт. Любой десерт на 100 ккал. Примерное меню: Завтрак: 200 г творога 5%. 2 ст л белого йогурта. 30 г чернослива. Обед: салат из овощей, оливковое масло, 2 вареных яйца. 1 мандарин. Ужин: запеченная куриная грудка или стейк из рыбы. 250 г тушеной цветной капусты, оливковое масло, 20 г сыра. Это не диета. Это здоровый рацион, на котором излишки веса уйдут без мучений. Вы бы смогли придерживаться такого питания длительно?

Я сегодня решила попробовать новый ингредиент, хочу с вами поделиться полезняшкой. Свекольная ботва в качестве салатной зелени: богата железом, кальцием, магнием, витамином С, фоллатами и антиоксидантами! Если у кого-то есть своя, то можно смело добавлять в салат.

✅ Чек-лист: что поесть, чтобы не было откатов Тебе знакома эта ситуация? “Держалась весь день, а вечером понесло...” “Съела «чисто ложечку» и пошло-поехало...” “Целую неделю ПП и вдруг обжорство на ровном месте”. Если да, лови спасательный чек-лист. Он поможет не сорваться и не попасть в замкнутый круг "ограничения, откат, вина". 💪 Включи в рацион: 1. Белки на каждый приём пищи Курочка, яйца, рыба, творог, индейка, фасоль. Помогают дольше быть сытым, стабилизируют сахар и уменьшают тягу к сладкому. 2. Жиры, не бойся их! Орехи, авокадо, масло, семена льна, яичные желтки. Именно жир даёт чувство насыщения, которого часто не хватает на “пп-обеде”. 3. Медленные углеводы (умеренно!) Гречка, киноа, батат, бобовые, цельнозерновые хлебцы. Без них организм начинает "мстить", тянет на сладкое и булки. 🧠 Поддержи мозг: 4. Углеводы днём, не ночью Мозгу нужен глюкозный пинок утром и днём, чтобы вечером не шептал “А давай чуть-чуть сладенького…” 5. Не пропускай приёмы пищи Пропущенный обед = обжорство вечером. Да-да, даже если ты “не была голодна”. 🧘‍♀️ Уважай гормоны: 6. Ешь регулярно Скачущий инсулин, скачущий аппетит. Отрегулируй ритм: 2-3 плотных приёма пищи без перекусов и ты уже не зверь к вечеру. 7. Продукты с магнием и триптофаном Бананы, авокадо, зелень, гречка, индейка. Помогают успокоить нервы и не "заедать стресс". 🍫 А как же сладкое? 8. Разрешай себе вкусняшки, но по уму Протеиновые десерты, пастила, фрукты, горький шоколад (до 85%) выбирай то, что нравится, и ешь осознанно, не на бегу. 👀 Вспомни главное: Не срываются те, кто наелся. Срываются те, кто голодал, физически или эмоционально. Так что не пытайся “обхитрить” организм. Научи его доверять тебе и откаты уйдут. Если откликнулось сохрани, чтобы не потерять А я продолжу делиться такими лайфхаками!