Кардиотренировка − вид физической активности, при котором сердце работает в учащенном режиме, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген.
Тренировка характеризуется минимальным набором силовых упражнений и, хотя задействует в работу различные группы мышц, не приводит к увеличению их объёмов. Сохранение частоты пульса в течение 30-60 мин обеспечивает качественный результат тренировки.
Стандартными кардиотренировками, которые можно практиковать вне зала, являются:
• Бег
• Ходьба
• Велотренажер
• Клаймер
• Табата
Кроме сжигания калорий и повышения выносливости кардиоупражнения:
• вентилируют легкие и насыщают клетки тела кислородом;
• тренируют сердечную мышцу;
• снижают уровень «плохого» холестерина;
• тонизируют в целом и повышают энергию.
Существуют противопоказания к выполнению кардиотренировок:
• респираторные заболевания;
• аллергические проявления в острой форме;
• язвы в органах желудочно-кишечного тракта;
• хронические процессы в стадии обострения.
Если перед вами стоит выбор: бегать на стадионе 40 минут или пройтись по парку 1,5-2 часа – отдайте своё предпочтение прогулке в парке.
Существуют исследования, которые утверждают, что при интенсивных и продолжительных кардиотренировках происходит истончение мышечной ткани из-за того, что мышечный гликоген, как источник энергии, был полностью израсходован, и единственным источником энергии является мышечная ткань, а именно ее аминокислоты.
Так что прогулка перед спортзалом длительностью около 40-50 минут, положительно скажется на вашем самочувствии, и вы будете полны энергии во время вашей тренировки в зале.
Так же не забывайте во время кардиотренировок пить воду, ведь она нужна нам не только для того, чтобы утолить жажду, но и для наших суставов. Как мы помним из курса анатомии, в составе сустава присутствует такое образование как синовиальная капсула, которая выстилает всю поверхность суставной полости. Но главным ее компонентом является синовиальная жидкость, которая смазывает наши суставы, вследствие чего предотвращает трение суставных полостей и их изнашивание. А продуцентом это жидкости является непосредственно вода!
Во время кардиотренировок вырабатываются естественные антидепрессанты - эндорфины. Они помогают улучшить настроение и снизить стресс, создавая чувство эйфории и душевного благополучия, известное как "эффект бега" или "раннерская эйфория".
Кардиотренировки также оказывают положительное влияние на мозговую функцию. Они способствуют улучшению когнитивных способностей, памяти, концентрации и общей работоспособности. Упражнения на эллипсоиде или прогулки на свежем воздухе могут стать отличным стимулом для вашего ума.
Не забывайте о регулярности тренировок и постепенном увеличении интенсивности. Проконсультируйтесь с тренером или специалистом перед началом новой программы тренировок, чтобы выбрать оптимальный режим
