Кардио-тренировки являются необходимой составляющей любого тренировочного процесса, ведь аэробные нагрузки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательной и кровеносной систем, а также помогают поддерживать тело в тонусе, эффективно сжигают жировые отложения, повышают функциональность организма и улучшают выносливость
О пользе и вреде кардио-тренировок специально для U MAGAZINE рассказывает тренер сети премиальных спортивных студий REBOOT FITNESS — Евгений Галюта.
Основной смысл кардио-тренировки в том, чтобы поддерживать определенную частоту пульса на протяжении длительного времени — от 30 до 90 минут, где вторая цифра может быть больше в зависимости от вашего уровня подготовки. К основным видам аэробных нагрузок относится ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание.
Преимуществом таких занятий является возможность установить оптимальные параметры нагрузки в соответствии с физическими возможностями и состоянием здоровья человека. Самое эффективное спортивное оборудование для проведения кардио-тренировок — беговая дорожка, велотренажер, гребной и эллиптический тренажеры.
В чем польза кардио-тренировок?
- Улучшается общее состояние здоровья — нормализуется уровень артериального давления, повышается настроение, улучшается сон, обмен веществ и кровоснабжение.
- Уходят лишние килограммы, так как в процессе тренировок эффективно сжигаются жировые отложения, тело становится подтянутым и упругим.
- Улучшаются функциональные показатели организма — повышается общая и скоростная выносливость, развивается сила, ловкость, быстрота, укрепляются мышцы, становятся подвижными и эластичными связки и суставы.
Как начать заниматься кардио?
Функциональные фитнес или кардио-тренировки оказывают серьезную нагрузку на организм человека, поэтому перед занятиями нужно проконсультироваться со спортивным врачом и выбрать наиболее оптимальный вид функциональных тренировок.
Самое главное правило проведения функционального тренинга —постепенное увеличение нагрузки и интенсивности.
Оптимальные параметры кардио-нагрузки:
- Во время тренировки нужно поддерживать частоту сердечных сокращений (ЧСС) в диапазонах 50-90% от максимального значения.
- На начальном этапе достаточно 2-3 тренировок в неделю, по мере развития функциональных возможностей можно тренироваться до 5-6 раз в неделю.
- Постепенное увеличение длительности и интенсивности тренировки. Начальное время занятий составляет не менее 30 минут, затем продолжительность тренировки можно увеличить. Интенсивность занятий также нельзя резко форсировать, необходимо постепенно увеличивать темп тренировки, ориентируясь на уровень сердечных сокращений.
- Во время занятий нужно следить за дыханием. Дыхание должно быть глубоким и равномерным, в соответствии с ритмом и темпом выполнения движений.
- Интервальная тренировка представляет собой последовательное чередование движений высокой и низкой интенсивности. Это наиболее сложный, но и наиболее эффективный вид кардио-тренировки.
При выборе оптимального вида фитнес или кардио-тренировки нужно главным образом ориентироваться на состояние здоровья, уровень физической подготовленности и на конечный результат. Наилучшим решением будет начало занятий под руководством опытного тренера, который предложит наиболее эффективную программу тренировок и грамотно построит тренировочный процесс для достижения наилучших результатов. Двигайтесь и тренируйтесь эффективно, в удовольствие и самое главное — безопасно.