Для наращивания мышц оказалось достаточно минимума времени. Итогами исследования о работе мышц поделились ученые из Университета Ниигаты в Японии.
Для накачивания мышц достаточно 3 секунд упражнений с весом. Причем работать с отягощениями нужно не ежедневно.
Эффективность упражнений заключается в эксцентрике. Специалисты выяснили, что концентрические (со сгибанием, сокращением) упражнения не так сильно и быстро заставляют мышцы расти, как эксцентрические (без сгибания).
При выполнении эксцентрических упражнений с утяжелением мышцы росли (удлинялись) для преодоления создаваемой нагрузки. При этом 3-х секунд оказалось достаточно.
Как уточнили специалисты в статье European Journal of Applied Physiology, трехсекундные упражнения стоит выполнять трижды в неделю. Итого в месяц выходит 36 секунд занятий.
