Люди, когда хотят «убрать» живот думают, что им нужно похудеть. Да, но нет. Это не всегда так.
Есть ведь худые люди, которым вроде и некуда худеть, но у них выпирает или «вываливается» живот, его приходится втягивать (что само по себе вредно, и никак не способно улучшить ситуацию).
В этой статье я расскажу про 3 основные причины выпирающего живота:
1. дело и правда в жире
2. «слабые» мышцы живота
3. таз находится в переднем наклоне
И в конце статьи о том, что же с этим делать, как корректировать, если подтянутый живот всё-таки хочется.
Давайте разбираться.
Причина 1: Дело и правда в жире
Действительно бывает, что количество жировой прослойки на животе нужно уменьшить.
Но необязательно живот, на котором есть лишний жир, будет «выпадать», выпирать и «вываливаться» - почему так, читайте дальше.
В вопросе про лишний жир важно помнить о том, что невозможно приказать телу, в какой именно области ему худеть.
Не существует локального жиросжигания, существует лишь общий процесс жиросжигания, который выглядит следующим образом:
Вы создаете адекватный (=небольшой) дефицит калорий, желательно при этом выстраивая сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, углеводов и жиров, и ваш организм начинает сжигать собственный жир. Но только он САМ решает, что у вас похудеет в первую очередь – руки, грудь и живот, или в первую очередь «высохнут» ноги, а упрямый жир на животе будет держаться до последнего.
Если кто-то вам скажет, что можно отдельно похудеть в животе или отдельно похудеть «руки», а всё остальное останется также – сразу можно отправлять такого эксперда в сад.
Сюда же относятся все мракобесия типа поясов для похудения, антицеллюлитных шорт и костюмов-сауна. Продажа этих гаджетов рассчитана исключительно на людей, ищущих «волшебную таблетку» и не понимающих физиологии процесса (физиология – это как раз то, что выше описано про дефицит калорий).
Допустим, человек похудел, или изначально был худенький – а живот всё-равно торчит/висит/вываливается/шариком – кто как это называет, суть от этого не меняется.
Но все ведь видели откровенно худых людей, но с висящим и выпирающим животом. Здесь-то явно причина не в лишнем весе. А в чем тогда?
Давайте разбираться дальше.
Причина 2: «Слабые» мышцы живота
О чём первым делом думают все, кому не нравится, как выглядит его живот? Конечно же о том, что нужно качать пресс.
«Укреплять» живот. И вот когда «накачаешь» и «укрепишь», то живот сразу «втянется», а еще лучше, там нарисуются 6 или 8 кубиков пресса.
Ахахах, увы, но нет.
Если мы посмотрим в анатомический атлас, там будет написано, что функция прямой мышцы живота (а она и есть те самые кубики) – сгибать туловище. Движение «сгибания туловища» – это и есть те самые «скручивания», которые всегда кидаются делать на коврике желающие «похудеть живот» и «втянуть» его.
Однако ситуация в том, что прямая мышца скорее будет эффективно задействована при противодействии разгибанию туловища – это раз.
А два – то, что прямая мышца вообще-то в животе не одна. Помимо прямой мышцы живота в этом оркестре еще участвуют поперечная мышца живота, внутренняя и внешняя косые, поперечная и квадратная мышца поясницы. Не по отдельности, а это именно оркестр, в котором у каждого своя роль.
Мой опыт тренерской работы показывает, что сделать те самые скручивания, задействуя именно мышцы живота, а не пахать сгибателями бедра и шеей вместо пресса, может мало кто. Если честно, то вообще почти никто :)
Важно то, что мышцы должны быть обучены и способны работать, а работать они будут только тогда, когда есть баланс во всех мышечных цепях. При дисбланасах в теле, особенно значительных, бесполезно скручиваться – это только усугубит имеющиеся проблемы.
Причина 3: Таз находится в переднем наклоне
Вот здесь мы уже подбираемся к действительным причинам выпирающих животов.
При этом простые и очевидные причины номер 1 и 2, которых все обычно считают «виновниками» - могут быть как вместе с причиной номер 3, так и попросту её следствием.
Если таз «убежал» в передний наклон, то отсюда естественным образом будет вытекать причина номер 2 – мышцы живота и правда будут ослабленными, потому что таз будет утаскивать их за собой вниз, и будет нарушена естественная здоровая физиологическая функция мышц живота.
«Качать» пресс в этом случае можно сколько угодно, польза будет околонулевая, а вот вред – скорее всего будет.
Таз, ушедший в передний наклон, будет тянуть за собой мышцы живота, и грудную клетку, к которой они прикреплены, внутренние органы будут «выдавливаться» в этот самый живот – и вот, получите распишитесь: тот самый выпирающий живот + ослабленные мышцы живота (они оказываются в таком положении, что нормально включаться в работу и выполнять свою функцию попросту не могут).
Но самое печальное здесь не сам по себе выпирающий живот, хотя эстетическую составляющую никто не отменял, а то, что при таком положении таза страдать и перестраиваться под эту «ситуацию» начинает всё тело:
- Нарушается физиология акта дыхания – он подразумевает согласованную работу мышц живота, грудобрюшной и других диафрагм, мышц живота и тазового дна
А если дыхание не эффективно, то как следствие – это проблемы с органами на уровне грудной клетки, проблемы с ЖКТ, рефлюкс, гастриты и еще куча всяких неприятностей.
- Ухудшается осанка – ведь начнет меняться положение не только таза с грудной клеткой, так и позвоночника, и всех частей тела и суставов.
И если вам до сих пор казалось, что распространенное «сведи лопатки, грудь вперед», может помочь исправлению осанки, то можно раз и навсегда об этом забыть. Осанка – это лишь результат того, как выстроено ваше тело и все его части и суставы относительно центральной оси, что напрямую зависит от мышечного тонуса.
- Ослабляются мышцы тазового дна – а это проблемы в интимной сфере, от так себе чувствительности, до подтекания при смехе и чихании и «полноценного» недержания в отдаленной перспективе, а также регулярные вздутия живота, менструальные боли и прочие НЕрадости жизни.
- Начинает болеть поясница, шея, плечи, возникает напряжение между лопаток и в плечах – и все эти неприятные эффекты вполне объяснимы:
Если по передней линии тела что-то растянулось (таз спереди, живот и грудная клетка «поехали» вниз), значит по задней линии тела напряжения стало больше и что-то сократилось – читай, возникала компрессия в пояснице от попыток «втянуть» живот, возникло напряжение между лопаток от попыток выпрямить спину и скомпенсировать «уехавшую» грудную клетку, ну и так далее.
Что с этим делать? Куда бежать? Как исправлять?
Такое подробное описание причин выпирающих животов выше я дала для того, чтобы показать объёмную картину взаимосвязей, и раз и навсегда избавить вас от «плоского» мышления, что живот – это про лишний жир, и мыслей о том, что в теле можно взять и поменять что-то одно отдельно, в отрыве от всего остального организма.
В наших телах нет ничего отдельного, всё неразрывно связано со всем и постоянно взаимовлияет. Более подробно эти темы я буду раскрывать в будущих статьях.
Главное, что нужно понять – с вопросом «вываливающегося» живота придется работать комплексно:
- восстановить физиологию процесса дыхания, вернуть движение в нижних и задних отделах рёбер
- наладить партнерскую работы дыхательной диафрагмы и мышц тазового дна
- убрать напряжение в области поясницы и тазобедренных суставов, например с помощью упражнения «тазовые часы» (о котором ниже)
- обучить мышцы живота «включаться» в маленьких подконтрольных движениях (классические скручивания точно не относятся к подобным движениям)
Постепенно восстанавливая эти важные функции, вы сможете вернуть таз в его естественное нейтральное положение, а значит и внутренние органы перестанут давить в переднюю стенку живота и выпирающий живот «подтянется».
Естественно, это произойдет не за одну неделю, поскольку тканям и структурам для изменений нужно время и регулярность занятий.
Можно пробовать работать самостоятельно, как «курочка по зёрнышку» искать информацию в сети, изучать и искать, что нужно исправить.
А можно прийти ко мне на тренировки, и под моим руководством прицельно работать с решением вашей задачи. Это в десятки раз быстрее и эффективнее.
Самостоятельно начать можно с очень хорошего упражнения «тазовые часы» – подробное видео с техникой его выполнения можно найти в моём ТГ-канале, а также видео с корректирующими упражнениями будут в следующих постах здесь.
В комментариях делитесь своим опытом - какими способами пользовались для того, чтобы убрать выпирающий живот? Удалось ли и с какими мифами про животы вы сталкивались?
