Заботимся о здоровье без отрыва от технологий.
Невозможно представить рабочий или учебный день без использования компьютера или ноутбука. Да и выходные они тоже нужны.
И сколько бы не говорили врачи о том, что нельзя сидеть за гаджетами 24/7 и необходимо делать перерывы каждые полчаса-час, это не всегда удается. Да и паузы в работе тоже надо использовать правильно.
Изучили 100500 советов и выбрали самые удобные, эффективные и интересные упражнения для поддержания здоровья и снятия напряжения.
Делать их можно в офисе, даже не отрываясь от чтения нашей статьи. Займут они минут 10, а пользы принесут несравнимо больше.
Автор все испытал на себе и заявляет, что за время подготовки материала стали меньше болеть спина, шея и глаза. А это повод устроить вечеринку личную проверку каждым из вас.
Разминка шеи и плечевого пояса
Сядьте прямо на стуле, расслабьтесь.
1. Поднимите голову и задержите её в этом положении на 3-5 секунд. Потом медленно опустите, коснитесь подбородком груди и вновь задержитесь на 3-5 секунд. Повторите 10 раз.
2. Медленно наклоните голову влево, затем вправо, стараясь коснуться ухом плеча. Повторите 10 раз в каждую сторону.
3. Поднимите плечи к ушам, задержитесь на 3-5 секунд и медленно опустите их. Повторите 10 раз.
Так вы снимите напряжение с шеи и плеч, улучшите кровообращение и снизите риск возникновения болей в этой области.
Разминка рук и запястий
1. Сожмите ладони в кулачки и поворачивайте их по часовой и против часовой стрелки. Повторите 10 раз в каждую сторону.
2. Сжимайте и разжимайте кисти, делая 10-15 повторений.
3. Поворачивайте кисти в разные стороны, стараясь согнуть как можно сильнее, но не до боли.
Эти упражнения помогут снять напряжение из рук и запястий.
Разминка для глаз
1. Сейчас мы научим вас упражнению, которое должна знать и каждая интеллигентная девушка, и любой человек, который хочет сохранить зрение: «В угол, на нос, на предмет». Это не только «стрельба глазками» по кавалерам, но и отличная гимнастика для глаз. Повторите 10-15 раз.
2. Также поможет массаж век легкими похлопывающими движениями указательных пальцев в течение 1-2 минут.
Так вы снимите напряжение с глазных мышц, улучшите их кровообращение и снизите риск возникновения сухости и усталости глаз.
Разминка для спины и поясницы
1. Сядьте ровно, медленно поверните корпус и плечи в сторону. Можно взяться рукой за спинку стула, если хотите увеличить амплитуду и развернуться сильнее. Задержитесь на 10 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.
2. Сядьте ровно, максимально отведите плечи назад и задержитесь на 3-5 секунд. Затем согните спину, словно хотите свести плечи перед собой, и тоже задержитесь на 3-5 секунд. Повторите 5 раз.
Эти упражнения помогут растянуть мышцы, улучшить осанку и снизить риск болей в спине.
Разминка для ног
1. Сядьте ровно, поставьте ступни на пол и поднимите пятки вверх. Носки при этом должны оставаться на полу. Затем опустите пятки на пол. Повторите это упражнении 10 раз. Потом поднимайте носки вместо пяток. Повторите еще 10 раз.
2. Сядьте на край стула (без колесиков) так, чтобы большая часть бедра оставалась на весу. Поднимите и вытяните ногу вперед от себя, напрягая носок. Задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. После этого поменяйте ногу. Повторите 5 раз для каждой ноги.
Эти упражнения помогут укрепить и разогреть мышцы.
Такая несложная разминка поможет и здоровье сохранить, и голову проветрить. Если же у вас есть возможность выйти на свежий воздух и просто пройтись, то обязательно делайте это в течение дня. Помните, что здоровье – прежде всего.
Больше интересных новостей читайте на официальном сайте Государственного университета управления guu.ru.