Что такое правильная осанка, зачем она нужна и как ее поддерживать расскажем в этой статье.
Согласитесь, что красивая осанка производит большое впечатление на окружающих. Ровная спина, изящный наклон головы и грациозная поступь всегда были признаками успешных и уверенных в себе людей.
Об истории происхождения понятия «осанка», ее роли в жизни и том, как добиться королевской стати рассказала мастер спорта по фехтованию, доцент кафедры спорта ГУУ Ирина Кабанова.
Этимология слова
В словаре В.И. Даля слово «сан» означает высокий чин или званье, знатную должность, жалованное достоинство, почёт.
В художественных образах русских поэтов неразрывно связаны два понятия: «осанка» и «походка». Древнерусскими синонимами здесь выступают слова: «стать» и «поступь». Буквально слово «стать» имело значение – стройный, хорошо сложённый. Многие русские классики использовали эти понятия для создания образа величия, красоты и благородства. Например, в стихотворении Фёдора Тютчева красиво и с любовью сказано о России:
«Умом Россию не понять,
Аршином общим не измерить:
У ней особенная стать –
В Россию можно только верить»
А в описании царевны в сказке о царе Салтане А.С. Пушкина говорится:
Говорят, царевна есть,
Что не можно глаз отвесть.
Днем свет божий затмевает,
Ночью землю освещает –
Месяц под косой блестит,
А во лбу звезда горит.
А сама-то величава,
Выступает, будто пава.
Королевская стать, величественная и благородная осанка, гордо поднятая голова и ещё много крылатых выражений и фраз, которые в нашем представлении неразрывно связаны с понятиями внешней и внутренней красоты человека.
Как видите, осанка – это не только признак здоровья человека, но и косвенный признак его психического благополучия. А для окружающих она является ещё и неосознанным признаком успешности и уверенности в себе.
Тренировка
Что считать правильной осанкой? Описаний много, но гораздо интересней понять, как её поддерживать в своем теле и какие акценты надо расставить.
Примеряем королевскую осанку
Встаньте ровно. Немного перенесите вес тела на подушечки стоп и пальцы, подтяните живот (особенно нижнюю его часть). Вытянитесь за макушкой вверх, плечи расправьте и опустите вниз, мысленно толкая грудь вперёд. Приподнимите подбородок и слегка потянитесь за затылком назад. Добавьте лёгкую улыбку. И вот Вы уже сами ощущаете себя совершенно другим человеком.
Понравилось? Тогда давайте попробуем найти способы закрепить это положение при помощи некоторых упражнений. Наиболее эффективны упражнения, выполняемые стоя у стены.
Первое и основное упражнение, с которого начинаем все остальные
Прижмитесь спиной к стене, пятки у стены, но прижимать плотно не обязательно. Теперь поочерёдно выстраивайте акценты:
- подтяните мышцы живота, стараясь убрать поясничный прогиб;
- раскрывайте плечи, соединяя лопатки, слегка прижимаясь к стене затылком;
- расслабьте верхний плечевой пояс и тянитесь за руками вниз, а макушкой стремитесь вверх.
В течение дня можно неоднократно выполнять его по 20-30 секунд. Из этого исходного положения добавляем различные движения рук. Выполняйте движения медленно, фиксируя конечные фазы положения рук в пространстве.
Солнце
Исходное положение: руки вдоль тела. Ладони тыльной стороной прижаты к стене. Скользя прямыми руками вдоль стены поднимайте их через стороны вверх и опускайте вниз, плотно прижимаясь телом к стене. Делаем 5-7 повторений.
Краб
Исходное положение: руки вытянуты в стороны и согнуты в локтях. Ладони тыльной стороной прижаты к стене. Скользите за ладонями вверх до полного выпрямления рук в локтевых суставах. Затем, сгибая руки в локтевых суставах скользите вдоль стены вниз, стараясь опустить локти как можно ниже. Делаем 5-7 повторений.
Аплодисменты
Исходное положение: руки вдоль тела, ладони направлены внутрь (к бедрам). Сгибайте руки в локтях перед собой до прямого угла. Затем, оставляя локти прижатыми к стене, разводите предплечья за ладонями в стороны до полного прижатия тыльной стороной ладоней к стене на уровне талии. И соединяйте ладони друг с другом, также не отрывая локтей от стены. Делаем 7-10 повторений.
Если вам тяжело совершать такие усилия и эффективно следить за всеми элементами упражнения, можно начать их выполнять из положения лёжа на спине. При выполнении упражнений из этого исходного положения можно добавить большее количество вариантов движений рук.
Советы мастера
1. Обязательно уделяйте внимание своей растяжке. После выполнения упражнений необходимо расслабить работавшие мышцы, хорошо растянув их. Не только мышечный корсет, но и эластичность ваших мышц являются основой для поддержания правильного положения тела
2. Следите за своей осанкой в течение дня. За рабочим столом, в транспорте, на прогулке или природе периодически проверяйте себя и возвращайте правильную осанку.
3. Сами по себе упражнения не создадут ваш образ. Необходимо красивую осанку сделать привычкой, которая начнёт работать на Вас.
Поблагодарим Ирину Александровну за столько полезное и увлекательное занятия. Признавайтесь, кто читал статью, держа спину ровно? Мы все видим и сами так сидим, начиная вырабатывать привычку не сутулиться.
И в завершении держите фото финалисток конкурса «Мисс правильная осанка», который прошел в Чикаго в 1956 году.
Кроме общей привлекательности и харизмы у конкурсанток должен был быть полностью здоровый позвоночник. Это определяли не только по рентгеновским снимкам, но и с помощью взвешивания на двух весах: каждая девушка становилась на весы, одной ногой на каждые, и у победившего трио было зарегистрировано, что на каждой шкале отображалась ровно половина её веса, подтверждая их обладание идеальной осанкой.
Да уж, интересные конкурсы у них были. И в ГУУ не хуже, да еще и без вреда для здоровья. Ежегодно студенты выбирают Мисс и Мистера университета, участвует в танцевальных, творческих, юмористических конкурсах. Даже свои «Голос» и Лига КВН есть.
Познакомиться с Государственным университетом управления поближе вы можете на официальном сайте guu.ru, а историю первого управленческого вуза страны узнать из нашей подборки
