Неоднократно я рассказывал про свою "Триаду здоровья", в которой объясняю значимость каждого этажа здоровья.
В сегодняшней статье хочу показать 2 эффективных упражнения для второго этажа здоровья – это средняя часть туловища, а точнее, мышцы поясничного отдела и брюшного пресса.
Основные заболевания, которые развиваются в результате мышечной недостаточности этого этажа тела, это заболевания поясничного отдела позвоночника, а также заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.
1. Первое упражнение "склепка" ориентировано на физически подготовленных людей. Оно является очень эффективным и позволяет выработать прекрасное управление мышцами всего туловища.
- Только полная синхронизация выдоха и подъема ног позволяет правильно выполнить это упражнение.
Исходное положение: лежа на спине, руки прямые за головой.
- На выдохе «Хаа» сгибайте туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног.
- До 20 повторений.
Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы).
2. Второе упражнение "прессовая тяга" прекрасно подтягивает низ живота. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает избавиться от острых и хронических болей в спине.
Осложняется необходимостью самостоятельного прикрепления тренажера к ногам, неподвижной опоре и выборе подходящего места в доме. Нужны дополнительно манжеты для ног с карабином или резиновые бинты.
Техника выполнения самого упражнения достаточно простая. Обычно в одной серии хватает 20 повторений.
Исходное положение: лежа на полу, держась вытянутыми руками за опору.
- Одновременная тяга к животу бедрами тренажера, прикрепленного одним концом к нижней трети голеней, другим — к верхней точке опоры.
- Выполнить не менее 20 повторений.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
