Физкульт-привет!
О похудении существует много мифов. Оно и понятно: тема острая, болезненная и сложная для многих людей. Сотни тысяч человек ежедневно встают на тернистый путь в надежде потерять лишние килограммы, но лишь у единиц это получается.
И причин неудач много: недостаток мотивации, проблемы со здоровьем, разочарование, неправильный подход к делу.
Люди очень мало знают о похудении, поэтому часто двигаются по наитию. Создают слишком большой дефицит калорий, начинают бегать в надежде на результат. Но его нет.
О питании поговорим в другой раз, а сегодня разберемся, почему человеку с лишним весом не стоит начинать с бега. Погнали!
Что дает бег?
Бег – это отличное кардио-упражнение. Час легкого бега трусцой со скоростью 9 км/ч. способен сжечь около 670 калорий. Это очень много. Час силовой тренировки в спортзале, например, сжигает куда меньше – около 400 калорий. Разница невероятная.
А если прибавить к этому и тот факт, что для бега не нужно покупать абонемент в зал, а начать можно в любой момент, хоть сейчас, такая кардио-тренировка так и вообще кажется идеальной. Минимум усилий, но какой результат.
Тем не менее, я не могу рекомендовать бег вам. Он действительно поможет похудеть, но у него есть ряд ограничений, которые нужно учитывать.
Не начинайте с бега!
Сколько вы сможете пробежать со скоростью 8 км/ч? Если вели малоактивный образ жизни, лишних килограммов реально много, то едва ли больше 10 минут. В лучшем случае. После начнете задыхаться и оставшееся время станет пыткой. Причем скорость поддерживать не получится.
А на следующий день будет так плохо, что ни о каком беге даже думать не будете! Слишком негативный опыт, который не захочется повторять.
И возможно вам удастся продержаться в таком режиме неделю, но едва ли за это время вы почувствуете изменения. Лишь разочарование, что столько сил потрачено впустую. На этом многие новички и сыпятся, оставляя попытки похудеть.
А стоило всего-то начать с ходьбы! Только представьте: час ходьбы сжигает около 300-400 калорий. 2 часа – 600-800. Почти столько же, сколько и бег!
Но от часовой прогулки с утра и вечером вы не будете чувствовать себя на следующий день словно выжатый лимон. Немного уставшим, но за неделю адаптируетесь и сможете увеличить темп и начнете сжигать еще больше.
Поэтому ходьба действительно крутая альтернатива бегу, однако на этом ее преимущества не заканчиваются.
Бег сложнее, чем вы думаете
Если вам кажется, что для бега только и нужно, что натянуть кроссовки и выйти на улицу, то вы глубоко ошибаетесь.
Бег – это навык, который нужно заслужить. Важно то, как вы ставите ноги, насколько хорошо контролируете дыхание, какой темп держите. Нюансов миллион и если их не учитывать, то можно серьезно навредить телу.
И это еще не все: для бега нужны хорошие кроссовки. Иначе вашим суставам быстро придет конец. Также не стоит бегать по асфальту, плитке и другим твердым и жестким поверхностям. Это вредит ногам. Бег уже не выглядит таким простым?
А ведь это еще не все. Людям со значительным лишним весом бег противопоказан в принципе! Ударная нагрузка на суставы будет такой, что совсем скоро вам понадобится помощь специалиста, а при плохом развитии событий, еще и замена суставов. Согласитесь, перспектива безрадостная.
Поэтому оставьте бег на десерт. Первые 10-15 килограммов можно легко и беззаботно сбросить лишь длительными прогулками и нормальным питанием. А уже после можно и нужно усложнять жизнь. Такие дела.
