Лучшая диета - эта та, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. И это даже не диета в современном понимании слова.
Речь идет о питании, которое поможет вам скинуть лишний вес и которое останется в вашей жизни.
Вы не должны во время похудения спешить получить результат, чтобы кому-то что-то доказать и не должны для этого вовсе прекращать есть и отказываться от продуктов.
Вы вообще никому ничего не должны, кроме себя. Себе вы должны обеспечить самое главное здоровье - без него никак. А голодная диета и ограниченный список продуктов - это совершенно не про здоровье, поскольку от сбалансированного и разнообразного рациона зависит поступление в организм всех необходимых ему для нормальной жизнедеятельности веществ.
Поэтому все критики, которые дают вам советы по типу: закрыть рот и не есть, если хотите похудеть - пусть воспользуются своим советом сами.
Не стоит оставлять свое здоровье в залог быстрого результата и обсуждений окружающих. Окружающие всегда будут обсуждать, советовать что-то, о чем сами не имеют ни малейшего представления и всегда будут недовольны вашими результатами: то им слишком медленно, то слишком быстро, то слишком мало, то слишком много, то вообще вы все делаете не так.
Прислушивайтесь только к своему организму, любите себя, снабжайте организм всеми необходимыми ему веществами даже во время похудения (нет, не так, вот так: тем более во время похудения!)
Способ, который поможет вам комфортно похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит. Очень важно - небольшой дефицит!
Кроме того, контроль калорийности рациона поможет вам понять сколько и какой еды необходимо съедать, чтобы поддерживать нормальный вес в дальнейшем.
Проверено на собственном опыте!
Если вы новичок в дел подсчета калорий, то для вас краткая справка:
Чтобы наладить режим питания и отношения с едой, необходимо научиться правильно питаться и это значит не только выбирать самые полезные продукты, но и поддерживать режим питания.
Завтрак - один из основных приемов пищи. Многие люди пропускают завтрак: у кого-то времени утром не хватает, а кто-то уверяет что с утра не может ничего есть.
Согласно статистике, часто пропускает завтрак молодежь.
Последствия для тех, кто хочет похудеть не очень приятны. Кажется, что пропустив завтрак, вы сделали только лучше, так как не поели/съели меньше чем всегда и должны теперь похудеть.
Но это только кажется. Зачастую, пропустив завтрак, мы начинаем есть все подряд в течение дня (голод дает о себе знать, а до обеда еще надо дожить). Часто мы даже не замечаем, сколько всего залетает к нам в рот в 1 половине дня: то чай с печеньем в рабочий перерыв, то во время работы шоколадка или конфеты. Кофе с различными добавками идет в ход.
Мало того, что все это очень калорийно, так еще не несет ничего полезного организму.
Вы можете сказать, что все понимаете, но ничего не можете поделать, потому что, если и найдете время утром позавтракать, то есть с утра не хочется, еда просто не лезет.
Я на такой довод всегда привожу свой пример. Я через все это прошла. Я тоже считала, что с утра не могу ничего есть - ну не лезет просто. Зато после часов 10 даже не замечала, как с коллегами уминала одну за другой шоколадки, зефир, конфеты, печенье - все что неслось нами на работу ( а это в основном была кондитерка).
Но когда я решили, что хватит, что здоровье мое машет ручкой, что я не влезаю уже ни в какую одежду, что мне тяжело передвигаться, когда я решила поменяться и пришла к подсчету калорий, то я тут же стала налаживать и режим питания, стараясь есть в одно и тоже время.
Да, поначалу было трудно завтракать, мне не хотелось плотно есть в 7 утра, а хотелось поесть попозже и вкусняшек. Но дисциплина, планомерность и привычка делают свое дело. Постепенно я привыкла к раннему плотному завтраку, вошла в режим и организм уже приспособился к определенному времени приема пищи. А завтрак стал чуть ли не любимым моим приемом пищи!
Так что пробуйте менять то, к чему привыкли, создавая новые привычки.
К тому же много исследований, которые говорят о том, что завтрак очень важный прием пищи:
✅Завтрак приводит к длительному насыщению и уменьшает аппетит до обеда, если в завтраке содержится много клетчатки и мало жиров. Это выяснили ученые еще в 1990 году.
✅В 2016 году учеными опубликована статья, в которой говорится о том, что завтрак повышает физическую активность человека. Так, во время ночного голодания значительно (примерно на 40%) снижаются запасы гликогена в печени, что уменьшает доступность эндогенной глюкозы. При этом, завтрак с высоким содержанием углеводов восполняет уровень гликогена в печени, а концентрация гликогена в мышцах при этом увеличивается на 11-17%.
Отказываясь от завтрака, мы снижаем доступность гликогена для работы мышц, потенциально уменьшая физическая работоспособность человека.
✅В 2020 году были опубликованы данные китайских ученых: люди, отказывающиеся от завтрака, в 1,48 раза чаще страдают от лишнего веса и в 1,31 раза – от абдоминального ожирения.
✅По данным, опубликованным в 2015 году, вероятность заболевания диабетом 2 типа для тех, кто не завтракает, выше на 21%.
Исследование 2006 года показало, что у людей, уже имеющих диагноз "диабет 2 типа" завтраки с низкой гликемической нагрузкой (а клетчатка как раз способствует снижению гликемического индекса продуктов) улучшают контроль над уровнем сахара в крови, концентрацией жирных кислот и выработкой инсулина.
✅В 2019 году ученые сообщили, что пропуск завтрака связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. А в 2020 году ученые завили, что регулярный отказ от завтрака в 1,22 раза увеличивает вероятность заболеваний сердца и сосудов.
Поводов, изменить свои привычки и начать регулярно завтракать предостаточно, вам не кажется?
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак творожная запеканка (250 г) с 35 г сметаны 25% - 535 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю для вас видеорецепт идеальных сырников, французского яблочного пирога и пирожного для худеющих:
В качестве перекуса 550 г арбуза - 140 ккал.
На обед 450 г картофельно-грибного супа и цельнозерновой хлеб (40 г) с 25 г творожного сыра и 35 г помидора.
Обед - 360 ккал.
Решила сделать себе полдник. Съела с чаем 120 г копчено-вареной говядины - 170 ккал.
И на ужин плов с куриной грудкой и булгуром (280 г) и овощной салат (240 г), заправленный 25 г сметаны 20%.
Ужин - 470 ккал.
Калорийность дня - 1675 ккал, из которых: Б - 84, Ж - 81, У - 152.
А какие у вас отношения с завтраком?
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
