В нашей стране лишь единицы отдают предпочтение ночным тренировкам. Преимущественно этим занимаются спортсмены, у которых нет возможности выходить на пробежки днем. Однако мало кто знает, что ночной бег дает массу важных преимуществ:
- Именно ночью повышается уровень гормонов, способствующих качественному энергетическому обмену;
- После каждодневных проблем легкая ночная пробежка позволяет расслабиться и морально отдохнуть;
- Вечерние и ночные пробежки действуют успокаивающе. Именно поэтому они рекомендованы людям, страдающим бессонницей. Нередко можно наблюдать не просто улучшение сна, но и нормализацию давления;
- Ночью движение на улице меньше, поэтому отсутствие машин и прохожих позволяет полностью сконцентрироваться на своей тренировке.
При этом не стоит забывать о правилах поведения в темное время суток. Для пробежки рекомендуется позаботиться не только о том, чтобы спортсмену была видна дорога. Следует принять меры, чтобы вас видели остальные участники дорожного движения. Кроме налобного фонаря, нужно использовать одежду со светоотражающими нашивками. Также для своей безопасности можно выбирать маршруты по более освещенным улицам.
Правильное питание при ночном беге
Главная проблема, с которой сталкиваются ночные бегуны, заключается в организации правильного питания. Казалось бы, после пробежки необходимо восполнить энергию. Но не стоит забывать, что на дворе глубокая ночь, поэтому обжорство здесь категорически запрещено.
Наверняка после ночной пробежки человек практически сразу ляжет спать, поэтому из вечернего рациона следует полностью исключить жареную и жирную пищу. От красного мяса также лучше отказаться. Опытные легкоатлеты рекомендуют съесть вареную рыбу или куриное мясо, что снабдит организм важным белком. Для получения углеводов можно употреблять овощной салат, гречку, рис.
Многие замечают, что после ночной пробежки не могут уснуть. Поэтому некоторые начинают принимать гормоны сна. Однако это неправильный подход к решению проблемы. Ведь препараты приводят к искусственному сну, при котором организм не способен отдохнуть должным образом.
Нужно понимать, в бессоннице виноваты не ночные тренировки, а неправильное питание после них. Несмотря на ночь, спортсмен употребляет много «ненужной» пищи, которая долго переваривается. Это приводит к ощущению тяжести в животе, что негативно влияет на сон.
Отслеживать ваш пульс, сон, тренировки и все ваши спортивные показатели вы сможете с помощью часов Polar, Garmin, Suunto.
Спортивные часы и пульсометры Polar, Garmin, Suunto, вы найдете в нашем магазине СпортЛайф
"СпортЛайф" Вконтакте
