Мы продолжаем рассказывать вам о простых и не энергозатратных способах для быстрого засыпания. Если вы пропустили прошлые техники, то рекомендуем ознакомиться с ними в конце статьи, а сегодня поговорим о таком уникальном упражнении, как методика прогрессивного мышечного расслабления. Что это такое, и почему она так эффективно погружает в сон – читайте и используйте прямо сейчас.
Многие из нас испытывают стресс и не секрет, что такое состояние отрицательно влияет на качество сна. Хорошо, если тревожащая ситуация – это редкое и разовое явление, плохо, когда стресс принимает хроническую форму и становится неотъемлемой частью жизни.
Природа умна и наградила человека целым рядом защитных механизмов. Один из них под названием «бей или беги» призван выполнять защитную функцию в ситуации опасности. Эволюция подразумевает, что в стрессовый момент, например, когда хищник рядом, создаётся мышечное напряжение, чтобы человек либо убежал, либо сумел дать отпор. Таким образом осуществлялось выживание.
В современных реалиях в случае стресса мы никуда не убегаем и не дерёмся, однако состояние тревоги при этом никуда не девается. Организм напрягает мышцы, как перед рывком, но при этом мы вынуждены сохранять внешнее спокойствие, например, перед грозящим начальником или большой аудиторией слушателей. В результате мышечное напряжение не реализовывается, а копится. Таким образом закрепляется хроническое напряжение. Человек как бы застревает в состоянии грозящей опасности, это влияет на его самочувствие и конечно же сон.
Зажатые мышцы формируют у мозга ощущение тревоги, и он начинает ещё больше фокусироваться на проблеме, в результате напряжение только усиливается. Чтобы разорвать этот круг, требуется снять зажимы и расслабить мышцы. Для этого была разработана специальная методика – прогрессивная мышечная релаксация (ПМР). Её суть в том, чтобы создать короткое мышечное напряжение по всему телу, имитируя тем самым состояние рывка для «бей или беги». Таким образом напряжение находит естественный выход, тело расслабляется и уходит стресс – человек свободно засыпает.
Как это делается?
Всё достаточно просто – необходимо напрячь все группы мышц и удерживать концентрированное напряжение в течение 15-20 секунд, а затем расслабиться. Упражнение можно делать сидя и лёжа. Новичкам лучше начинать с отдельных групп мышц, чтобы прочувствовать своё тело. В дальнейшем вы легко научитесь напрягать все мышцы тела разом.
Если вы пробуете технику впервые, то воспользуйтесь удобной инструкцией для пошагового освоения упражнения, чтобы не пропустить ни одну из групп мышц.
Пошаговая инструкция для напряжения мышц – сохраняйте памятку