Для начинающих в интернете есть масса рекомендаций и даже бесплатных программ тренировок. В этом ворохе информации немудрено запутаться, поскольку большинство «специалистов» говоря простым языком «загружают» новичка сложной терминологией, связанной с анатомией, диетологией и биомеханикой. Хотя у обычного человека вопросы очень простые – сколько раз в неделю, какие упражнения, с каким весом, сколько подходов и повторений?
Итак, долгое время Вы вели образ жизни «КАК ВСЕ», пришли в зал и не понимаете с чего начинать. Лучшим вариантом будет помощь тренера. Но в большинстве случаев новички сталкиваются с инструкторами-менеджерами, которые продают им услуги и даже товары, которые можно найти в этом же зале (как правило во многих фитнес-центрах работает такой магазин, где можно приобрести одежду или спортивное питание). Либо стоимость услуг хорошего тренера попросту не по карману клиенту.
Двигаться нужно от простого к сложному. Начинать нужно с разминки, известной ещё из уроков школьной физкультуры (вращения, махи, наклоны).
Потратьте на это не больше 5 минут. Если в зале есть дорожка или любой другой кардио-тренажёр, уделите и ему 5 минут. Далее необходимо выполнить три упражнения. Это будут базовые (многосуставные) движения. Например, вертикальная тяга блока, приседания с гантелями и отжимания от скамьи. Если можете выполнять более классические варианты (подтягивания, приседания со штангой, отжимания на брусьях) используйте их.
Но мы рассматриваем вариант «нулевого километра», когда человек находится на низком уровне физической подготовки.
Подобрав себе три простых упражнения на каждую крупную мышечную группу, выполните их по принципу круговой тренировки, то есть Вы сделали тягу блока, присели, отжались. Условно назовём это круг. Таких кругов нужно выполнить за тренировку 5-7. Между кругами отдыхайте 2-3 минуты.
Нет необходимости тренироваться на износ. Ваша задача приучить организм к нагрузкам. В конце каждой тренировки выполните любое упражнение на пресс, сделайте 3 подхода.
Количество повторений в каждом упражнении определяйте сами. Нагрузка должна быть такой, чтобы Вы вспотели и слегка устали.
В таком режиме необходимо позаниматься четыре недели (месяц). Трех тренировок в неделю будет достаточно (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг суббота).
От тренировке к тренировке старайтесь увеличивать количество повторений в каждом подходе и уменьшать время отдыха.
При условии правильного питания и полноценного восстановления уже через месяц Вы сами почувствуете положительный результат. Все упражнения должны быть простыми, с небольшим весом или с весом собственного тела.
Первый этап – подготовительный. В этот период Вы запускаете все необходимые процессы в организме – улучшаете обмен веществ, нормализуете давление, работу ЖКТ и сон.
Тренируйтесь на пользу!
Спасибо, что прочитали статью. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации, ставьте лайк и оставляйте комментарии.