Адекватный семьянин

Для начинающих в интернете есть масса рекомендаций и даже бесплатных программ тренировок. В этом ворохе информации немудрено запутаться, поскольку большинство «специалистов» говоря простым языком «загружают» новичка сложной терминологией, связанной с анатомией, диетологией и биомеханикой. Хотя у обычного человека вопросы очень простые – сколько раз в неделю, какие упражнения, с каким весом, сколько подходов и повторений? Итак, долгое время Вы вели образ жизни «КАК ВСЕ», пришли в зал и не понимаете с чего начинать...

Занимаясь в зале или на уличной площадке мы часто сталкиваемся с этими спорт-плюшками, а иногда и сами используем их в тренировке (автор – не исключение). Поговорим о спортивной экипировке. Для чего она и нужна ли вообще? Обсуждение затронет только элементы экипа на уровне любителей. Комбезы для жима оставим для профессионалов. Речь пойдёт о кистевых бинтах, наколенниках, поясах, суппортах для локтей и обуви. Когда тренировочный план начинающего связан с выполнением упражнений с отягощениями, особенно...

Это упражнение по праву считается одним из самых эффективных, энергозатратных и утомительных. По этой же причине многие его не любят. Такая нелюбовь затронула не только любителей, но и профессионалов. Уважаемые читатели, представляю Вашему вниманию БЁРПИ. Для начала немного истории. Бёрпи были придуманы не как отдельное упражнение, а своего рода тест, который позволял определить уровень физической подготовки человека. Придумал его физиолог из Колумбийского университета Нью-Йорка Роял Бёрпи. Собственно, его фамилия и послужила названием для упражнения...

Пройдите тест на активность. Он поможет понять нужна ли вам дополнительная физическая нагрузка. Здоровье каждого человека зиждется на трех китах - сон, спорт и питание. Поговорим о спорте. Первое что стоит уяснить, работа - это не спорт. То, что вы трудитесь на производстве или в своем огороде никак не заменяет тренировки. Более того, чем тяжелее ваша работа, тем больше вам стоит задуматься о походе в зал. Не для того чтобы устать еще больше, а для укрепления мышц спины, рук и ног. Это убережет вас от травм и болей, которые настигают всех физически нагруженных людей...

В представлении большинства грамотные тренировки – 90 процентов успеха. На самом деле – это огромное заблуждение. С помощью упражнений мы только направляем все процессы организма в правильное русло. Но поддерживаем положительную динамику вне зала. Фундаментом для этого является ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ! Для большинства людей словосочетание «правильное питание» связано с некими сложными процессами и невыполнимыми задачами, например, интервальное голодание, приём пищи дробными порциями 5-7 раз в день, без углеводные диеты, моно режим в еде (только гречка, кефир и т...

Принимая решение улучшить своё самочувствие и внешний вид большинство из нас делает ставку на тренажёрный зал. И здесь у многих сразу возникают комплексы, которые оставляют цель на территории мечтаний и рассуждений. Попробуем разобраться и разрушить стереотипы, которые мешают нам стать лучше. Первое препятствие – у меня нет современной спортивной формы. Это заблуждение. Внешний вид Вашей одежды не интересует никого. Как часто ходя по улицам Вы смотрите на фасон окружающих? В зале тоже самое. Люди туда заниматься приходят, а не Вас разглядывать...

Кто из парней не хочет получить мощные широкие плечи и сильный верх тела. В поисках способа тренирующиеся используют массу упражнений начиная от разводок под различными углами и заканчивая отведением рук в тренажёре. Но решение лежит на поверхности. Представляю Вашему вниманию АРМЕЙСКИЙ ЖИМ. Так окрестили это упражнение в народе. Суть упражнения заключается в жиме отягощения вверх. Есть масса интерпретаций этого упражнения с гантелями, гирями. В некоторых дисциплинах практикуют такую экзотику как жим мешка с песком или камня...

Часто можно услышать такое определение «тренировочный объем». За этим таинственным словосочетанием в большинстве случаев скрывается самый актуальный вопрос для занимающегося – сколько упражнений выполнять за тренировку? Классическое правило в бодибилдинге гласит – 3-4 упражнения на большую мышечную группу и 1-2 на малую. Это вариант актуален, если Ваша цель бодибилдинг. На первоначальном этапе будет правильным использовать такой метод. С течением времени его придется слегка изменить. Профессионалы...

В вечной борьбе за «пьедестал правильности» в мире тренировок, пожалуй, самым краеугольным камнем является вид программы. Два самых главных варианта – это сплит и фулбоди. Для начала немного теории. Сплит – это метод, когда на каждой тренировки прорабатывается какая-либо отдельная мышечная группа. Например, понедельник – ноги, пресс, среда – спина плечи, пятница – грудь, бицепс, трицепс. Комбинировать можно по-разному. В системе сплит-тренировок возможно и большее количество дней. Многие профессионалы тренируются по пять-шесть раз в неделю...

Существует большое количество методик и способов тренировок. У каждого из них есть свои сторонники и противники. Поговорим о самом эффективном из них. Предлагаю Вашему вниманию КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Сразу следует отметить, что не нужно путать круговые тренировки с кроссфитом или интервальным тренингом. И кроссфит, и интервальный тренинг ориентированы прежде всего на профессиональных спортсменов или людей с высоким уровнем физической подготовки. В таких методиках выполнение упражнений привязано к временному промежутку, в течение которого необходимо выполнить максимально возможный объем работы...