Летом, когда человек начинает носить открытую одежду, то многим может не нравится состояние своих рук в области плеч, так как зачастую они у нас оплывают. Да и причин для появления подобных оплывов достаточно много, начиная от осанки и заканчивая физической активность. При этом оплывы в области плеч не единственная проблема, вторая проблема - это еще и валики в области подмышек. Но, как всегда у нас не всегда есть достаточное количество времени, чтобы проработать плечи, руки. Однако, все - таки есть упражнения, которые можно исполнять быстро, но при этом получать свою пользу. Давайте поговорим об 1 простом упражнении с отведением рук назад.
На самом деле оплывы в области рук достаточно распространены, а их форма и внешний вид могут зависеть от состояния трицепса ( трехглавой мышцы плеча ). Эта мышца у нас расположена в нижней области плеч и она помогает нам разгибать руки в области локтей, отводить руки назад, удерживать руки в определенном положении, а также иногда эта мышцы участвует при письме. Но в течение дня мы редко используем эту мышцу, почему видим то, что руки в области плеч оплывают. Естественно, что в таком случае их хочется проработать, это можно сделать с помощью упражнений. Мы рассмотрим такое упражнение которое позволит:
- Подтянуть руки в области плеч.
- Уменьшить валик в области подмышек.
- Повысить подвижность рук в области плеч.
- Уменьшить напряжение в области плеч и нагрузку с них ( подходит тем, кто ведет сидячий образ жизни ).
- Также упражнение немного напрягает платизму, почему упражнение помогает немного подтянуть область декольте, шеи и овала лица.
Ну и перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для подтяжки рук:
Упражнение исполняется стоя и при этом старайтесь не сутулиться, когда вы делаете подобные упражнения. Чтобы сделать упражнение:
- Встаньте прямо.
- Руки вытяните перед собой.
- И начните отводить их назад через низ ( траектория движения показана на изображении ниже ).
- Отводим руки назад до упора.
- Затем возвращаем руки в первоначальное положение и повторяем упражнение в течение 1 минуты.
Упражнение можно делать 2 раза в день с утра или вечером, а еще его можно немного модифицировать и в руки взять утяжелители ( бутылки с водой или песком, либо специальные утяжелители на запястья ).
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
