Здравствуйте, все те, кто оказался на странице моего блога! Вам повезло! Сегодня я решительно настроен вдохновить вас начать вставать немного раньше обычного, чтобы выполнить утренний комплекс йоги и зарядиться позитивной энергией на весь грядущий день. Не верите? Приступим к доказательствам!
4 весомые причины начать заниматься йогой по утрам
- Даже 15-минутный комплекс йоги, выполняемый ежедневно, способен в корне изменить состояние вашего здоровья, психологический настрой и привычки поведения. Звучит фантастично, но йога действительно дисциплинирует, очищает от ментальных и физических загрязнений и показывает такое гармоничное состояние души и тела, которое захочется поддерживать в себе постоянно. Главное – начать.
- Любая привычка вырабатывается за несколько недель, и вы можете использовать это знание. Если вам хочется сделать утреннюю йогу своей новой хорошей привычкой, первые 2-3-4 недели прикладывайте силу воли, чтобы просыпаться в утренние часы. В тот момент, когда ваш организм настроится на новый режим дня, вы можете и не заметить, как стали быстро беспроблемно засыпать, а вставать рано и без будильника. Проверено!
- Нет лучшего мотиватора, чем свои собственные достижения. Буквально уже после первого более раннего подъема и пробуждающего йога-комплекса вы не сможете не отметить у себя повышенное настроение, творческий всплеск и заряд бодрости на протяжении всего дня. Но если такой прогресс после одного занятия, то чего стоит ожидать в дальнейшем? Фиксируйте в голове или на бумаге все позитивные изменения, стимулируйте себя ими, продолжайте занятия и узнаете!
- И наконец, если вам надоело просыпаться «разбитым», будто вы и не спали вовсе, то йога – это то, что может вам помочь. Регулярно занимаясь, мы учимся расслабляться по одному щелчку, отпускать от себя грузные мысли, поэтому йоги легко засыпают и легко просыпаются, а во время сна максимально отключают мыслительные процессы и мышечное напряжение. Сделав йогу частью своего утра, вы станете просыпаться, радуясь новому дню, даже если он обещает быть сложным.
Хатха йога. Утренний комплекс для начинающих.
И вот, пробудившись ото сна, вы можете уже в постели сделать пару движений, которые увеличат кровообращение, разомнут застоявшиеся ткани и помогут взбодриться. Это, как ни странно, самые настоящие потягивания: в идеале ноги тянутся в одну сторону, а руки и голова – в другую, что очень хорошо вытягивает позвоночный столб. В дополнение можно поперекатываться с бока на бок без помощи рук.
Теперь собственно утренний комплекс, который обеспечит заряд энергии:
Намаскарасана.
Соедините ладони перед грудью ровно по центру. Сильно надавливать не нужно, должно ощущаться лишь легкое сопротивление ладоней, скорее естественное, чем с приложением усилий. Закройте глаза, поприветствуйте те энергии, людей или богов, которых хотите приветствовать, мысленно настройтесь на практику и на положительные изменения от нее. Посвятите этому около 30-60 сек., затем откройте глаза.
Урдхва Хастасана.
Переместите сложенные ладони вверх над головой. Сохраняя тело неподвижным, усиленно тянитесь вверх руками и макушкой. Почувствуйте, как миллиметр за миллиметром удлиняется ваш позвоночник. Повторите 3 раза по 30 секунд.
Двиконасана.
Заведите прямые руки за спину, скрепите их в кистевой замок. Наклонитесь вперед, пытаясь как бы сложиться вдвое, но остановитесь под тем углом, при котором спина остается стабильно прямой и не скругляется. Тяните руки вверх, приближая лопатки все ближе друг к другу. В основании позвоночника должно ощущаться приятное натяжение. Взгляд прямо перед собой. 2-3 раз достаточно.
Уттанасана.
С выпрямленными руками наклоняемся вперед и, сохраняя прямое положение спины, пытаемся достать руками пола, а головой — ног. Если не достаем – ничего страшного, главное – положение позвоночника, который в этой асане тренируется и вытягивается. С выдохами можно делать аккуратные попытки углубить позицию. Так же не более 3 подходов. Вместо данного варианта можно сделать облегченную Ардха Уттанасану.
Баддха Хаста Уттанасана.
Переплетите руки в замок и свободно повисните вниз головой. Расслабьте шею и плечи. Можно раскачиваться влево-вправо и вперед-назад, можно сделать несколько попыток углубить наклон, не забывая, что лучше это делать на выдохах. Главная цель – дать спине расслабление после напряжения. Время – 1-3 минуты.
Адхо Мукха Шванасана.
Опустите ладони на пол на ширине плеч, с ногами – то же самое. Вершина треугольника, который получился из нашего тела, — это копчик, который активно тянется вверх. Спину пытаемся сделать как можно прямее. Эту асану мы чередуем со следующей в списке.
Урдхва Мукха Шванасана
Из собаки мордой вниз прогибаем спину в пояснице и тянемся лицом вверх. Ноги свободно лежат на коврике передней стороной. Ладони четко под плечами, голова ни в коем случае не проседает между плечей. Попеременно выполняем с предыдущей асаной. Каждую повторить 3-5 раз.
Уттхита Триконасана.
Встаньте с широко расставленными ногами, но левая ступня пусть смотрит вперед, а правая – вправо. Руки вытянуты горизонтально в стороны. Глубоко вдохните и на выдохе наклоните туловище вправо, при этом правая рука окажется на полу (или на голени, если растяжки не хватает), а левая рука смотрит и тянется вверх. Лицо повернуто вверх. Побудьте в асане 20-30 секунд и поменяйте сторону. В каждую сторону не более 2-3 раз. Подробности выполнения Триконасаны читайте по ссылке.
Вирабхадрасана 1.
Положение ног и рук как в предыдущей асане. Вес тела переносим на правую ногу и сгибаем ее до тех пор, пока сгиб колена не образует 90 градусов. Поворачиваем корпус вправо, поднимаем руки к небу и тянемся вверх, смотря туда же. Удерживайте позу воина 20-30 секунд, затем смените ведущую ногу. На каждую ногу повторов не более 2-3. Выносливые практиканты могут выполнить вместе с тем Позу воина 2 и 3.
Прасарита Падоттанасана.
Широко расставьте ноги и аккуратно наклонитесь вперед, оперевшись на обе ладони. Ладони должны быть примерно на ширине плеч. Смысл в том, чтобы иметь при этом идеально ровную спину, а лучше даже суметь прогнуть ее в пояснице. Если на ладонях для вас это невозможно, попробуйте опереться на пальцы или кулачки. Чередуем асану с выпрямлением 2-3 раза. Продвинутым «пользователям» не составит труда выполнить полный варианты асаны, когда голова кладется на пол.
Саламба Сарвангасана.
Напоследок даем организму встряску, перевернув его вверх ногами. Для этого ложимся на пол, поднимаем ноги вверх и фиксируем руками спину в таком положении, при котором опорой телу станут лопатки, плечи и предплечья. На голову и шею минимальная нагрузка. Носочками тянемся вверх. Не зависайте в асане более 30-60 сек. за раз. Альтернатива – Халасана.
В конце комплекса обязательно дайте телу отдохнуть в Шавасане или Баласане.
Как видите, это не так сложно, как могло казаться вам раньше. Я надеюсь, вы прислушаетесь к моему совету и непременно начнете встречать нежные восходы своего города, практикуя утреннюю йогу.
Не забывайте, что эта информация может быть интересна вашим друзьям, так что смело репостите мои статьи в соц.сети, а еще пишите комментарии, подписывайтесь и применяйте новые знания в жизни!
