Когда дело доходит до питания, знать, чего не следует делать, так же важно, как знать, что вам следует делать. Откажитесь от этих пищевых привычек, чтобы достичь своих целей.
Когда вы научитесь тренироваться, вы поймете, что существует определенная форма или выполнение повторений, которым вы должны следовать, чтобы правильно тренировать мышцы. Когда вы занимаетесь кардиотренировками, вы знаете, что вам нужно следовать определенным рекомендациям, чтобы не сжигать ценную мышечную ткань ради получения нескольких дополнительных калорий на вашем трекере.
Та же философия применима к питанию и составлению “диеты”, к слову, мы обратимся позже в этой статье. Да, есть основы, которым, как вы знаете, следует следовать, но есть и вещи, которые вы можете делать, не осознавая, что это на самом деле вредит вашему делу. Некоторые из вас, продвинутых людей, возможно, уже знают об этом, но новичку следует прислушаться к этой информации, чтобы вы пожинали плоды своей самоотверженности.
- Не переедайте в свой "выходной от диеты"
- Не зацикливайтесь на одной диете
- Не думайте, что все калории равны
- Не отказывайтесь от воды
- Не пропускайте приемы пищи
- Не думайте, что вы сможете сделать это самостоятельно
- Не прекращайте учиться
Не переедайте в свой “Выходной”
Как только путешествие начинается, первая цель - попасть на этот большой выходной от диеты, или “свободный день”, как некоторые его называют. Вот когда вы наконец сможете съесть пиццу, бургер и мороженое, потому что прошло так много времени с тех пор, как вы себя ограничивали.
Если вы хотите максимально увеличить свои шансы на достижение поставленных целей, не ешьте пиццу, бургеры и мороженое. Ешьте либо пиццу, либо бургер, либо мороженое. Чего бы вы ни желали больше всего, пусть это будет единственным, что у вас есть, а затем возвращайтесь к плану. Употребление лишних калорий, которые не пойдут вам на пользу, повлияет не только на вас в этот день, но и на процесс пищеварения, который повлияет на вашу работу в последующие дни. Поэтому думайте об этом как о двух шагах назад.
Теперь, по другую сторону крайности, не думайте, что вы никогда больше не сможете есть ничего вкусного. Прежде всего, есть несколько способов сделать нездоровую пищу более полезной благодаря рецептам. Во-вторых, этот краткий перерыв в рационе действительно может помочь вам как умственно, так и физически. Помимо приятного аспекта, ваше тело может отреагировать на прием этой пищи большим количеством энергии. Итак, вы должны есть все, что угодно, но не устраивайте из этого полноценный праздник.
Не зацикливайтесь на одной “диете”
Точно так же, как существует множество упражнений для тренировки бицепса или мышцы плеча, существует также несколько подходов к питанию. Здесь есть сторонники всех диет, включая Палео, Аткинса, Carnivore, на растительной основе и многих других. Вы можете провести собственное исследование и найти ту, которой, по вашему мнению, можете придерживаться, и это здорово. Моя единственная просьба - не замыкаться на ней как на единственном возможном варианте.
Если вы абсолютно точны и последовательны, но не достигаете своих целей, есть вероятность, что план питания просто не подходит для вас. Если вы полностью отказались от углеводов, но обнаружили, что испытываете трудности в тренажерном зале, возможно, пришло время пересмотреть то, чем вы занимаетесь. Если вы придерживаетесь мясной диеты, но не улучшаете свои показатели, вам подойдут некоторые овощи.
Попробуйте несколько планов питания в течение нескольких недель каждый и оцените свой прогресс. Затем вы можете обнаружить, что, взяв что-то из одного плана, добавив это к другому, вы обнаружите, что вам подходит лучше всего. В конечном счете, поиск того, что подходит именно вам, поможет вам достичь ваших целей.
Не думайте, что все калории равны
Если вы идете за продуктами и видите в своем списке “овсяные хлопья”, то можете зайти в раздел "завтрак", найти овсяные хлопья и, увидев эти пакетики с растворимым вкусом, подумать: “то же самое”. Затем вы хватаете их и продолжаете делать покупки. Если это были вы, то вы напортачили.
Нет, не все овсяные хлопья одинаковы, и это можно применять к нескольким различным “здоровым” продуктам. Например, овсяные хлопья быстрого приготовления с добавлением сахара содержат дополнительные ингредиенты, которые потенциально могут привести вас к срыву. Как-нибудь взгляните на ингредиенты на обратной стороне коробки, а затем на ингредиенты для овсяных хлопьев. Разница будет говорить сама за себя.
Итак, обязательно ли вам ограничиваться обычной овсянкой? Нет, не нужно. Вы можете добавить в эту овсянку стевию или фрукты и при этом порадовать себя, обеспечив качественными калориями начало вашего дня. Это также относится к источникам белка, таким как предварительно упакованная курица, которую вы можете разогреть в микроволновой печи, это как правило приготовленная и замороженная. Это ни с чем не сравнимо, но настоящая куриная грудка из отдела деликатесов станет вашим лучшим выбором.
Не отказывайтесь от воды
Вода не так вкусна, как кофе, чай или другие напитки. Итак, многие люди думают, что до тех пор, пока они получают жидкость, не имеет значения, вода это или нет. Это неточно. На самом деле вам тоже нужно пить воду, и совсем немного. Большинству активных людей требуется 4,5 л, но общепринятый показатель - умножить свой вес на 30, чтобы получить количество мл. Ниже приведен пример для человека весом 80 кг.
80 х 30 = 2 400 мл или 2,4 л воды.
Другая проблема, по мнению многих, заключается в том, что чем больше воды вы пьете, тем чаще ходите в туалет, особенно ночью. Один из советов, заключается в том, чтобы пить большую часть воды по утрам, а после этого немного меньше на порцию. К середине дня вы должны достичь своей цели употребления воды, и ночью вы сможете спать. Если бы кому-то нужно было выпивать 3 л воды в день, я бы распределил это следующим образом.
- Завтрак – 900 мл
- В середине утра – 750 мл
- Полдник – 600 мл
- Во второй половине дня – 450 мл
- Ужин – 300 мл
Не пропускайте приемы пищи
Многие из нас не могут выбирать свой график. У нас есть работа, семья, общественные обязательства и другие дела. Затем в любой момент возникает неожиданное событие, например, вас вызывают на работу в выходной день. Из-за всего этого вы можете не дойти до плиты или не съесть тот обед или ужин. Некоторые могут просто пропустить прием пищи и продолжать двигаться.
Иногда с этим ничего не поделаешь, но, если это вообще возможно, убедитесь, что вы можете начать есть как можно скорее. Недостаток калорий влияет на восстановление и прогресс в достижении ваших целей. Есть способы спланировать эти незапланированные события. Храните протеиновый порошок в машине в шейкере. Вы можете взять воду практически в любом месте и выпить коктейль. Приготовьте несколько блюд и храните их в холодильнике, чтобы при необходимости можно было разогреть. Поиск способов приготовления этого блюда принесет вам двойную пользу. Во-первых, вы получаете калории. Во-вторых, вы придерживаетесь своих обязательств в чрезвычайных обстоятельствах, что может помочь вашей уверенности двигаться вперед.
Не думайте, что вы сможете сделать это самостоятельно
Читать статьи и руководствоваться толикой здравого смысла - это здорово, но есть причины, по которым даже профессиональные бодибилдеры обращаются к тренерам по питанию. Им нужна помощь, чтобы максимально использовать свои усилия. Никто не знает всего. Если вы застреваете и не добиваетесь прогресса, отказ от большего количества калорий не будет решением каждый раз. В конце концов, вы дойдете до нуля, и это никому не поможет.
Диетологи и тренеры могут многое сделать, помогая вам упростить процесс выполнения. Не бойтесь обратиться к кому-нибудь и поработать с ним. Даже если вы занимаетесь одним из них в течение нескольких недель, это время может оказаться ценным и поможет вам узнать больше о еде и о себе.
Не прекращайте учиться
Предыдущий совет ведет к последнему. Существует так много продуктов и исследований о питании, и каждую неделю выходит все больше. Это означает, что если вы хотите оставаться на высоте в своей игре, вам нужно быть знатоком игры. Вы можете найти рецепты, чтобы улучшить качество полезных блюд, вы можете найти продукты, которые лучше поддерживают иммунитет, и гораздо больше информации о том, какие продукты лучше использовать перед тренировкой, после тренировки, перед сном и так далее.
Кроме того, изменится и ваше тело. Если вы похудеете на 15 кг, вам не понадобятся те же рекомендации, что и в начале. Вы также можете обнаружить, что лучше реагируете на употребление определенных продуктов в определенное время дня. Уделяйте несколько минут в неделю изучению правильного питания и следите за собственным прогрессом, чтобы продолжать наслаждаться этим путешествием и пожинать плоды ежедневных усилий.
