PUSH YOURSELF | ЗАСТАВЬ СЕБЯ

Отжимания – это силовое упражнение с весом собственного тела, которое является ключевым для развития мышц верхней части тела. Регулярное выполнение отжиманий не просто повышает вашу выносливость и укрепляет отдельные группы мышц, но и помогает тонизировать все тело целиком. Хотите научиться отжиматься, ищите готовую схему и правильную технику отжиманий? Или просто хотите узнать об эффективности этого упражнения? Предлагаем вам самое полное руководство по отжиманиям в одной статье, а также пошаговую инструкцию, как научиться отжиматься с нуля...

Если вы завидуете спортсменам, которые приобрели потрясающую выносливость и силу, пора узнать 11 секретов, как подтягиваться больше за один подход. Профессионалы поделились тонкостями в обычных подтягиваниях – спешите воспользоваться советами и начать пожинать плоды своих успехов в спорте. 1. Используйте подготовительные упражнения: В первую очередь нужно уделить внимание подготовке, особенно новичкам. Несколько простых упражнений помогут увеличить количество подтягиваний. Упражнение № 1 Можно тренироваться на невысоком турнике или брусьях...

Упражнение пуловер полюбилось атлетам еще со времен золотой эры бодибилдинга. Чаще всего спортсмены использовали пуловер для увеличения показателей в жиме лежа. Однако не так давно врачи обнаружили в нем еще одно полезное свойство – растяжка грудных и передних зубчатых мышц дает толчок для роста грудной клетки. Пуловер — что это такое? Данное слово происходит от английских «pull» (тянуть) и «over» (над, поверх): спортсмен ложится спиной на скамью, берет гантель или штангу, отводит ее назад и вниз, растягивая мышцы спины и груди, и начинает «вытягивать» снаряд поверх своей головы...

«Иной раз баланс между физической формой и приятным летним времяпровождением может вызывать определенные затруднения, особенно, когда речь заходит о дружеском общении за шашлыками, – пишут авторы англоязычного интернет-журнала Morning Chalk Up, посвященного кроссфиту. – Очевидно, что все прелести времяпровождения на свежем воздухе в компании семьи и друзей за кружкой пенного напитка несут в себе скрытую опасность добавить дополнительный стресс, если вы стремитесь вести здоровый образ жизни и поддерживать тело в должном тонусе...

📋Сам термин «гипоксия» означает нехватку кислорода в тканях и органах. Различают несколько типов «гипоксий». Но в спортивной практике, мы оперируем двумя: это гипоксия нагрузки и гипоксическая гипоксия. 📋Первый тип возникает в тот момент, когда под воздействием нагрузки, увеличивается интенсивность обменных процессов, и организму требуется потреблять больше кислорода, для того чтобы обеспечить нормальное функционирование всех систем. Его первая реакция - увеличить частоту дыхательных движений (ЧДД) для того, чтобы увеличить объем потребляемого кислорода, и частоту сердечных сокращений...

Не отказывать себе в еде и оставаться в хорошей форме – мечта всех девушек (и не только). Для этого необходимо иметь быстрый метаболизм (обмен веществ). Одним девушкам он достался от природы, а другим приходится прилагать некоторые усилия, чтобы его разогнать. К тому же с возрастом метаболизм у всех становится медленнее – это естественная реакция организма. Что такое «разгон» метаболизма и основные правила «разгона» С точки зрения биологии, метаболизм является процессом трансформации калорий пищи в энергию для нормального функционирования организма...

📄ОПИСАНИЕ КОМПЛЕКСА Название(Ru): Брэдли Название(En): BRADLEY 📌Цель: Закончить задание за минимальное время Выполнить: 10 раундов 📝Задание: Брэдли (BRАDLEY) – это сложный многокомпонентный комплекс аэробной направленности. Он подразумевает использование бега, и отлично подходит для сушки...

💪Шраги с гантелями – это упражнение на верхнюю часть трапеции. Здесь рекомендуется использовать вес поменьше, но делать больше повторений, так вы легче добьетесь интенсивного пампинга (кровенаполнения мышц). Поскольку в этом упражнении кисти повернуты параллельно друг другу, в работу активно вовлекаются предплечья. Поэтому концентрируйтесь на том, чтобы держать руки прямыми и не сгибать локти...

Когда дело доходит до питания, знать, чего не следует делать, так же важно, как знать, что вам следует делать. Откажитесь от этих пищевых привычек, чтобы достичь своих целей. Когда вы научитесь тренироваться, вы поймете, что существует определенная форма или выполнение повторений, которым вы должны следовать, чтобы правильно тренировать мышцы. Когда вы занимаетесь кардиотренировками, вы знаете, что вам нужно следовать определенным рекомендациям, чтобы не сжигать ценную мышечную ткань ради получения нескольких дополнительных калорий на вашем трекере...

Время приготовления: 40-55 мин. Ингредиенты и БЖУ Простой рецепт с пошаговыми фото приготовления вкусного картофельного пюре с беконом и зеленью описан ниже. Количество порций: 4-6 порций. Поэтапная инструкция Картофельное пюре с беконом – это вкусное блюдо, которое несложно приготовить самостоятельно в домашних условиях из молодого или старого картофеля. Небольшое количество бекона придаст картофелю пикантный аромат, что сделает привычное пюре более вкусным. Зелень можно использовать любую по желанию...

Нет огромной разницы между занятиями утром, днем или вечером. Наш организм будет реагировать на данную ему нагрузку соответствующим образом, в зависимости от ее типа. Так, если вы тренируетесь с целью сбросить вес, вы будете худеть и утром, и вечером. То же касается и набора массы: выполняйте соответствующие упражнения, правильно питайтесь и «масса попрет» в любом случае, независимо от того, утром вы посещаете зал или вечером. Но это умозаключение говорит только о том, чтo организм будет реагировать на сooтветственную нагрузку, но не говорит, как он будет на нее реагировать...

📊Индекс массы тела - величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. 📊ИМТ - это отношение массы тела в кг к квадрату роста, выраженного в метрах (кг/м2). 📝Расчет ИМТ Взвесьтесь и измерьте свой рост (например, ваш рост 1,56 метра). Теперь свой вес (например, 58 кг) разделите на рост в квадрате (1,56 × 1,56 = 2,4336), получаем результат: 58 / 2,4336 = 23,83. 📏Интерпретация результатов Итак, мы получили некую цифру - это и есть индекс массы тела...