PUSH YOURSELF | ЗАСТАВЬ СЕБЯ

Помните, что прогресс требует времени и терпения. Главное — регулярность тренировок и постепенное увеличение нагрузки. Эти методы действительно работают, и вот почему: Научный подход к увеличению количества отжиманий основан на принципах мышечной адаптации: Практический опыт показывает, что при правильном применении...

Спортивные добавки — это неотъемлемая часть рациона многих спортсменов и любителей фитнеса. Они обещают улучшить физическую форму, ускорить восстановление, повысить выносливость и силу. Однако не все добавки действительно работают. Некоторые из них не только неэффективны, но и могут быть опасны для здоровья. В этой статье мы подробно рассмотрим шесть самых бесполезных спортивных добавок, на которые не стоит тратить деньги и время. 1. Креатин в высоких дозах без физических нагрузок Креатин — одна из самых популярных добавок среди спортсменов...

Занятия спортом, особенно на высоком уровне, могут привести к повышенной нагрузке на мышцы и суставы. Если тренировки не сопровождаются адекватным восстановлением, это может вызвать усталостные травмы и дегенеративные изменения в суставах. Чтобы избежать этих проблем, важно соблюдать несколько профилактических мер: В любительском спорте нагрузки обычно не такие интенсивные, и тренировки можно легко вписать в повседневную жизнь, не нанося вреда здоровью. В этом случае физическая активность чаще всего носит эстетический характер и направлена на укрепление здоровья и улучшение качества жизни...

Отжимания – это силовое упражнение с весом собственного тела, которое является ключевым для развития мышц верхней части тела. Регулярное выполнение отжиманий не просто повышает вашу выносливость и укрепляет отдельные группы мышц, но и помогает тонизировать все тело целиком. Хотите научиться отжиматься, ищите готовую схему и правильную технику отжиманий? Или просто хотите узнать об эффективности этого упражнения? Предлагаем вам самое полное руководство по отжиманиям в одной статье, а также пошаговую инструкцию, как научиться отжиматься с нуля...

Если вы завидуете спортсменам, которые приобрели потрясающую выносливость и силу, пора узнать 11 секретов, как подтягиваться больше за один подход. Профессионалы поделились тонкостями в обычных подтягиваниях – спешите воспользоваться советами и начать пожинать плоды своих успехов в спорте. 1. Используйте подготовительные упражнения: В первую очередь нужно уделить внимание подготовке, особенно новичкам. Несколько простых упражнений помогут увеличить количество подтягиваний. Упражнение № 1 Можно тренироваться на невысоком турнике или брусьях...

Упражнение пуловер полюбилось атлетам еще со времен золотой эры бодибилдинга. Чаще всего спортсмены использовали пуловер для увеличения показателей в жиме лежа. Однако не так давно врачи обнаружили в нем еще одно полезное свойство – растяжка грудных и передних зубчатых мышц дает толчок для роста грудной клетки. Пуловер — что это такое? Данное слово происходит от английских «pull» (тянуть) и «over» (над, поверх): спортсмен ложится спиной на скамью, берет гантель или штангу, отводит ее назад и вниз, растягивая мышцы спины и груди, и начинает «вытягивать» снаряд поверх своей головы...

«Иной раз баланс между физической формой и приятным летним времяпровождением может вызывать определенные затруднения, особенно, когда речь заходит о дружеском общении за шашлыками, – пишут авторы англоязычного интернет-журнала Morning Chalk Up, посвященного кроссфиту. – Очевидно, что все прелести времяпровождения на свежем воздухе в компании семьи и друзей за кружкой пенного напитка несут в себе скрытую опасность добавить дополнительный стресс, если вы стремитесь вести здоровый образ жизни и поддерживать тело в должном тонусе...

📋Сам термин «гипоксия» означает нехватку кислорода в тканях и органах. Различают несколько типов «гипоксий». Но в спортивной практике, мы оперируем двумя: это гипоксия нагрузки и гипоксическая гипоксия. 📋Первый тип возникает в тот момент, когда под воздействием нагрузки, увеличивается интенсивность обменных процессов, и организму требуется потреблять больше кислорода, для того чтобы обеспечить нормальное функционирование всех систем. Его первая реакция - увеличить частоту дыхательных движений (ЧДД) для того, чтобы увеличить объем потребляемого кислорода, и частоту сердечных сокращений...

Не отказывать себе в еде и оставаться в хорошей форме – мечта всех девушек (и не только). Для этого необходимо иметь быстрый метаболизм (обмен веществ). Одним девушкам он достался от природы, а другим приходится прилагать некоторые усилия, чтобы его разогнать. К тому же с возрастом метаболизм у всех становится медленнее – это естественная реакция организма. Что такое «разгон» метаболизма и основные правила «разгона» С точки зрения биологии, метаболизм является процессом трансформации калорий пищи в энергию для нормального функционирования организма...

📄ОПИСАНИЕ КОМПЛЕКСА Название(Ru): Брэдли Название(En): BRADLEY 📌Цель: Закончить задание за минимальное время Выполнить: 10 раундов 📝Задание: Брэдли (BRАDLEY) – это сложный многокомпонентный комплекс аэробной направленности. Он подразумевает использование бега, и отлично подходит для сушки...

💪Шраги с гантелями – это упражнение на верхнюю часть трапеции. Здесь рекомендуется использовать вес поменьше, но делать больше повторений, так вы легче добьетесь интенсивного пампинга (кровенаполнения мышц). Поскольку в этом упражнении кисти повернуты параллельно друг другу, в работу активно вовлекаются предплечья. Поэтому концентрируйтесь на том, чтобы держать руки прямыми и не сгибать локти...

Когда дело доходит до питания, знать, чего не следует делать, так же важно, как знать, что вам следует делать. Откажитесь от этих пищевых привычек, чтобы достичь своих целей. Когда вы научитесь тренироваться, вы поймете, что существует определенная форма или выполнение повторений, которым вы должны следовать, чтобы правильно тренировать мышцы. Когда вы занимаетесь кардиотренировками, вы знаете, что вам нужно следовать определенным рекомендациям, чтобы не сжигать ценную мышечную ткань ради получения нескольких дополнительных калорий на вашем трекере...