Тренировка дня 💪🐻. 19.07.23.
Среда 🔥🔥
1️⃣
Разминка. 3 р.
Гребля 15 ккал.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Румынская тяга с гантелями 15
Червячек 4
Планка на боку 30/30 сек.
2️⃣
Емом-1. 6 мин.
Рывок в сед.
1-2. 75 кг.
3-4. 77.5 кг.
5-6 80 кг.
3️⃣
Емом-1. 6 мин.
Взятие в сед.
1-2. 95 кг.
3-4. 97 кг.
5-6. 100 кг.
4️⃣
Фронтальные приседания. 115 кг.
5*3.
Отдых 2 мин.
5️⃣
Швунг штанги. 102.5 кг.
6*4.
Отдых 2 мин.
6️⃣
Жим лежа. 127.5 кг.
4*4.
Отдых 2 мин.
7️⃣
Выпады со штангой 60 кг.
8*12.
Отдых 1:30 м.
8️⃣
Емом-1. 8 мин.
Отжимания в стойке на руках лицом к стене строгие 2 с дефицитом 15 см.
9️⃣
4 сета.
Отжимания в стойке на руках лицом к стене 12.
Отдых 2 мин.
1️⃣0️⃣
Емом-16 мин.
Жим гантелей стоя 10
Заходы на стену 3
1️⃣1️⃣
2 сета.
Бег 1500 м. Темп 5:20 на 1000 м.
Отдых 1:30 м.
—-
4 сета.
Бег 500 м. Темп 5:20 на 1000 м.
Бег 250 м. Темп 5:00 на 1000 м.
Отдых 30 сек.
Бег 250 м. Темп 5:00 на 1000 м.
Отдых 1 мин.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
