Сон категорически важен для здоровья человека. Ведь именно во время сна восстанавливаются физические и эмоциональные силы организма.
А для тех кто активно тренируется, занимается фитнесом и испытывает дополнительные физические нагрузки сон – важнейшая составляющая отдыха.
Бытует мнение о том что человеку для того чтобы выспаться необходимо минимум семь с половиной часов. Вообще для того чтобы выспаться необходимо спать количество часов кратное 1, 5.
Именно тогда вы встанете в отличном расположении духа. Это связано с фазами сна. И проспав к примеру 4, 5 часа вы больше выспитесь, чем проспав 5 часов.
Но тем кто испытывает физические нагрузки необходимо дополнительное время для сна. Ведь дефицит сна ведет к повышению раздражительности, снижению работоспособности.
А при хроническом недосыпе не исключены депрессии, ухудшение состояния здоровья и снижение иммунной защиты организма.
При недосыпе многие чувствуют упадок и нередко принимают его за чувство голода. По этой причине очень часто на почве недостаточного сна случаются переедания, которые влекут за собой большее количество съеденных калорий.
Соответственно если вы решили сесть на диету – то ни в коем случае не позволяйте себе не досыпать. Иначе вы просто изведете себя не добившись нужного результата и подорвав свое здоровье.
Мужчинам не стоит забывать о том что недосып может привести к снижению выработки тестостерона почти на 30%. Ученые провели ряд исследований, которые показали, что при хроническом недосыпе существует довольно большая вероятность отложения жира на животе у мужчин.
Это опять таки связано с падением уровня тестостерона и снижению уровня мужских гормонов. И этот факт помогает ожирению развиваться по женскому принципу. Принципу груши. Причем интенсивность тренировок и комплекция не играют почти никакой роли. Жир появлялся у большей части испытуемых.
Также планируя свой сон не стоит забывать и о том, чтобы отдохнул наш главный орган – мозг. Ведь основными спутниками недосыпа являются головные боли. Также возможно снижение мыслительной активности.
Для того чтобы выспаться мозга (а вместе с ним и всему организму необходимо минимум 7, 5 часов). При активных занятиях спортом и фитнесом это время стоит увеличить до 8-8, 5 часов.
Для того чтобы чувствовать себя лучше и во время сна и после рекомендуем последить за сбалансированностью своего питания. В него обязательно входить свежие овощи фрукты.
В зимний период тренировок рекомендуется дополнительное употребление в пищу витаминных комплексов.