Хочу дать вам рекомендации по тренировкам и упражнениям, которые реально помогут вам быстрее и эффективнее избавляться от жира и при этом иметь красивое пропорционально развитое тело 👍
Для достижения хорошей формы помимо того, что вы уже следите за своим питанием, находитесь в дефиците калорий, чтобы сжигать жир, нужно также проводить силовые тренировки, для того, чтобы организм не сжигал ваши мышцы в недостатке энергии❗
Специальных упражнений для похудения, которые будут сжигать жир за вас, не существует, тем более в определенном участке тела❌
Ключевой параметр который играет главную роль при выборе упражнений с целью сжигания жира - это энергозатраты на выполнение данного движения📈
Упражнения бывают двух типов:
1️⃣ Базовые, многосуставные. При выполнении задействуются два или более суставов. Они имеют высокие энергозатраты во время выполнения упражнения и тренируют координацию движения
2️⃣ Изолированные. Задействуется по большей части один сустав. Они направлены на то, чтобы дать точечную нагрузку на мышцу которая у вас в приоритете
Акцент в программе тренировок стоит сделать на базовых упражнениях. Таким образом вы сможете тратить за тренировку много калорий и при этом экономить время, за счёт того, что вы тренируете сразу большой массив мышц✅
Если же вы хотите дополнительно нагрузить мышцу которая у вас в приоритете, например ягодицы, то можете добавить на неё изолированное движение, чтобы эта мышца прогрессировала быстрее чем остальные. Главное не перебарщивайте с нагрузкой
Как эффективно тренироваться для ускорения метаболизма:
1️⃣ Прокачивать все мышечные группы, чтобы ваше тело выглядело пропорциональным и эстетичным
2️⃣ Выполнять больше базовых упражнений
3️⃣ Проводить объемные тренировки с большим количеством подходов со средней нагрузкой
