Постоянно слышите фразы: «Не сутулься», «Скоро горб уже вырастет», «Расправь плечи, что ты как собака сутулая» и т.д.? Лично я выслушивала это постоянно от друзей, коллег, в семье и это ужасно било по моей самооценке.
В рамках данной статьи мне хотелось бы поделится одним упражнением, которое стало моим фаворитом и не только помогло улучшить осанку, но и укрепило мышечный корсет.
Ниже показываю поэтапное выполнение данного упражнения:
- Садитесь на пол (если чувствуете дискомфорт, можно подложить что-то мягкое), спина должна полностью прижиматься к стене, как показано на фотографии. Ноги можно выпрямить или согнуть в коленях, в зависимости от того, как вам будет удобнее его выполнять.
Важно! Поверхность стены должна быть ровной!
Если у вас голове хвост или другая прическа, которая вызывает дискомфорт, на время можно распустить волосы.
- Прижимаете обе руки к стене, сгибая локоть под углом 90 градусов. Старайтесь чтобы локти не отрывались от стены и были параллельно полу.
- Медленно поднимайте руки вверх (можно про себя отсчитать 3 секунды на подъём), стараясь не отрывать спину и локти от стены, если чувствуете, что локти всё равно отходят, ничего страшного. Со временем, вы сможете не отрывать руки полностью.
- Так же постепенно (3 секунды вниз) опускаем руки до тех пор, пока локоть не будет параллельно с полом (можно чуть ниже).
- Выполнять упражнение можно утром или вечером. Рекомендую делать 4 подхода по 15-20 повторений. После первого дня вы можете почувствовать легкую боль в мышцах спины, это абсолютно нормально, так как в момент поднятия рук мышцы спины выполняют схожие движения как при подтягиваниях.
Данное упражнение мне нравится намного больше, чем любая лодочка так как эффект будет виден уже после месяца занятий. По времени оно не занимает больше 10 минут в день, и вы не только сможете исправить осанку, но и почувствуете, как мышцы спины (особенно большая и малая ромбовидная), станут рельефнее.
