Некоторые женщины и девушки обладают довольно полными ногами. Их физиология такова и в этом нет их вины. Но из-за этого совсем не стоит расстраиваться. Применяя специальную программу упражнений легко можно укрепить мышцы ног, сделав их стройнее и придать им необходимый тонус.
Некоторые правила проведения упражнений.
Упражнения всегда начинают выполняться с меньшей нагрузкой. Для того, чтобы результат был заметен на лицо, необходимо регулярно выполнять данные упражнения 2 раза в день. Утром и в вечернее время суток.
Ниже представлены сами упражнения:
Стоя на ногах, сдвигаем ноги вместе, руки кладем себе на бедра. Для того, чтобы выполнить упражнение, необходимо одну ногу выставить вперед, а вторую согнуть в колене, приседая. Ноги необходимо поменять и проделать те же самые движения. Движение само по себе похоже на выпады.
Перед выполнением упражнения нам понадобится валик.
Принимаем исходное положение стоя, чуть-чуть сгибая ноги в коленях. Валик кладем в любую сторону от себя. Цель упражнения - прыжки через валик. Прыгать надо из стороны в сторону. Делаем 10-15 прыжков, затем отдыхаем. Место валика может послужить любое невысокое препятствие.
Третье упражнение. Ложимся на спину. Ноги ставим на расстоянии друг от друга. Руки вытянуты перед собой. Начинаем сводить коленные суставы, не отрывая при этом свои ступни от пола. Выполняем это движение очень резко. Упражнение выполняется в 30 повторений, а затем нужно дойти до 40 повторений.
Заключительное упражнение. Исходное положение - лежа на спине. Руки кладем вдоль тела. Необходимо поднимать ноги, поворачивая при это туловище в разные стороны. Здесь важно, чтобы ваши ноги были постоянно в напряжении, самое главное чтобы ваше тело не помогало ногам, иначе упражнение окажется бесполезным. Повторяем движение 15 раз, а затем доходим до 20.
Самое лучшее движением для полных ног - это конечно же приседание. Приседания нужно выполнять по 10 раз в 5 подходах. После привыкания к нагрузке, необходимо увеличивать количество подходов и количество повторений в подходе.
Постоянное выполнение данного комплекса поможет избавиться вам от полноты ваших ног. Правда, так же для этого необходимо правильно питаться, избегая калорийной пищи.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
