Кризисная усталость — тип выгорания, который происходит, когда люди сталкиваются с продолжительной трагедией или с постоянными тяжелыми событиями. Вместо острого стресса развивается хронический. А человек как будто становится равнодушным к происходящему и перестает испытывать сострадание. Психика больше не в состоянии пропускать через себя столько негативной информации.
Длительное воздействие стресс-фактора. Когда человек долгое время находится в стрессовой ситуации, это может негативно сказаться на психологическом и физическом состоянии. Отсутствие контроля. Ощущение того, что мы не можем контролировать ситуацию, приводит к пассивности и желанию сдаться. Постоянное столкновение со стрессовой информацией. Регулярный просмотр новостей дает возможность чувствовать себя более информированным, но способен перегрузить до такой степени, что сформируется чувство отстраненности.
Кризисная усталость может проявлять себя по-разному:
- Истощение. Может проявляться в виде усталости, бессонницы или физического недомогания.
- Отстраненность. Может включать в себя чувство оцепенения и ощущение, как будто вы не живете свою жизнь, а пассивно наблюдаете за чужим существованием.
- Апатия. Может проявляться в виде ощущения безнадежности, циничной реакции или отсутствия мотивации. Человек перестает заботиться о себе и испытывать эмпатию по отношению к другим.
- Физические симптомы. Учащенное дыхание и сердцебиение, потливость, дрожь и мышечное напряжение. Если человек долго подвергается воздействию хронического стресса, то появляются другие признаки — ломота в теле, повышенное давление, проблемы с пищеварением или головные боли.
Если вы чувствуете себя апатичным или отстраненным из-за негативного новостного фона, воспользуйтесь следующими стратегиями:
- Делайте перерывы. Отдыхайте от новостей и соцсетей. Полезно быть в курсе событий, но важно давать себе передышку от постоянного воздействия стрессовых событий.
- Заботьтесь о себе. Найдите время для отдыха и ухода за собой. Обязательно высыпайтесь, ешьте здоровую пищу и регулярно занимайтесь спортом.
- Придерживайтесь расписания. Когда вы испытываете хронический стресс, распорядок дня помогает чувствовать себя лучше. Исследования показали, что он позволяет людям лучше справляться с негативными переживаниями.
- Поговорите с кем-нибудь. Разговор с другом или членом семьи может помочь почувствовать себя лучше. Если его недостаточно, обратитесь к психотерапевту. Он поможет комплексно и профессионально.
Методы выхода и борьбы с обычной дипрессией также будут эффективны. В такие моменты затяжных кризисных изменений сразу в нескольких сферах жизни важно найти ту основу, которая будет служить неким маяком. Это может быть хобби, медитация или даже чашка кофе в определенное время в перерыве между рабочими задачами. С последним вам точно смоежт помочь ваш гарант стабильнсти – ведущий веднинговый оператор «Uvenco», который не только обеспечит вас кофе, свежими перекусами, но и надёжным первоклассным сервисом в более чем 70 городах России.
Следите за новостями и получайте лучшие полезные советы на канале «Uvenco»!
