Не имеет огромного значения, насколько серьезно вы относитесь к тренировкам, какой объем работы проделываете, как часто занимаетесь, пока не начали с особой ответственностью подходить к вопросу об отдыхе. Школа плавания «Плыви Москва» предполагает, что многие из читателей слышали о том, что для полного восстановления необходим правильный глубокий сон не менее 8-ми часов и хорошее питание. Это, конечно же, правда, но как еще можно помочь организму быстрее прийти к боевым кондициям? Так как это довольно распространенная проблема для любого человека, кто занимается спортом, мы дадим несколько практических советов, используя которые, вы обязательно подойдете к следующей нагрузке в очень хорошем физическом расположении.
Заминка
Эта часть тренировки особенно важна, потому что во время интенсивных занятий увеличивается частота сердечных сокращений, повышается температура тела, учащается дыхание. Делая заминку, спортсмен помогает своему организму вернуться в привычное ежедневное русло, что благоприятно сказывается на уменьшении боли в мышцах и предупреждает травмы. Для наглядности можно привести аналогию с автомобилем. Предположим, он двигается со скоростью в 200 км/ч, и водитель резко бьет по тормозам. Автомобиль останавливается, но что происходит с тормозами? Они перегреты и будут очень долго остывать, двигаться на таком транспортном средстве дальше опасно даже на маленькой скорости, ведь тормоза попросту могут выйти из строя. Также и с вашим телом, чем плавнее вы будете снижать интенсивность нагрузки, тем на более долгое время хватит вашего организма. Кроме того, если после тренировки вы сталкиваетесь с головокружением, то заминка вам просто необходима.
Гибкость
Гибкость можно считать частью заминки, своего рода подпунктом. Растяжка создана для расслабления мышц, для вывода молочной кислоты - продуктов распада из мышечных волокон. Делать ее нужно после тренировки, иначе снизится производительность, произойдет утеря концентрации, и в случае со спортсменами, тренирующимися в зале, упадут силовые показатели. Но тут есть один нюанс. Это все произойдет в случае со статическими занятиями гибкостью, если же ваши движения динамичны, то это может подготовить вас к дальнейшей нагрузке и использоваться как один из этапов разминки. Вывод из этого прост: занятия растяжкой – отличный инструмент, который каждый спортсмен должен взять на вооружение и ставить в конец своей программы тренировок.
Контрастный душ
Один из самых эффективных способов, помогающих восстановиться быстрее, это чередование приема горячего и холодного душа, которое заставляет сосуды то расширяться, то сужаться. Благодаря этому организм выводит продукты распада из мышц, что снижает их воспаление. Принцип простой: 1 минута горячей воды, 1 минута холодной. Можно повторить несколько кругов, до пяти.
Массаж
Судя по отзывам людей и профессиональных спортсменов, это один из лучших способов восстановления, если делать его в течение двух часов после тренировки. К сожалению, не каждый может себе это позволить, поэтому этот пункт мы указали в самом конце. Массаж также улучшает кровообращение, убирает зажатость мышц и ослабляет болевые ощущения в них.
Если соблюдать правильное питание, здоровый сон и применять хотя бы первые три пункта на практике, то ваш процесс восстановления значительно ускорится. Также имеет смысл проконсультироваться с врачом, чтобы понять какие именно витамины и добавки необходимы вашему организму.
Предлагаем Вам ознакомиться с другими нашими статьями:
-Почему сбивается дыхание при плавании?
-Советы новичкам. С чего начать обучение плаванию?
-Ошибки, мешающие достигать результатов в плавании. Как их исправить?
✅ Записаться к нам на тренировку - https://letsswim.moscow/?utm_source=dzen&utm_campaign=vosstanovlenie
