ПЛЫВИ МОСКВА | Школа плавания

Этэншн! Пополнение в команде «Плыви Москва»! Разрастаемся! С огромной радостью представляем вам нашего нового тренера - Грезина Александра! Александр - КМС по плаванию, выпускник Российского университета спорта «ГЦОЛИФК», классный и внимательный тренер с опытом работы более 3 лет с детьми и взрослыми разного уровня подготовки, и просто приятный человек. Других не держим! Александр работает в Акватории ЗИЛ и ОЦСП Давыдовой, ведет групповые и персональные тренировки, так что милости просим оттачивать технику, ускоряться или наматывать объемы к сезону открытой воды. Записаться можно на нашем сайте или онлайн

Прогулять нельзя идти плавать. Куда поставите запятую, если устали? Потащите себя на тренировку в любом состоянии или можете позволить себе прогулять одну, если чувствуете, что устали? Если мы говорим о профессиональных спортсменах, то это отдельный мир, но у взрослых любителей есть масса факторов, которые очень влияют на ваш тренировочный процесс. Очень важно относиться к своему организму бережно и прислушиваться к его сигналам. Собрали небольшой список советов для таких же уставших взрослых пловцов как и мы: 1. Если вы ощущаете, что очень устали и нет ни сил, ни желания идти плавать – лучше не идти, а пойти и качественно отдохнуть, то есть поесть, поспать, восстановиться. Взрослый организм и так испытывает постоянный стресс и нагрузки, если мы его догрузим еще тяжелой тренировкой – скорее всего вы просто заболеете, нам этого не надо. 2. Если вы пришли на тренировку, но мотивация на нуле и плыть совсем не хочется, то можно об этом сообщить тренеру, если он у вас есть. Хороший тренер даст какое-нибудь необычное-дурацкое-прикольное задание, поддержит и вероятнее всего настрой ваш воспрянет из глубин уныния. Давно вот вы плавали волну баттом задом-наперед?) Также бывают дни, когда ваша нервная система не готова, например, к работе на ускорения. Например, вы сильно стрессовали и теперь чувствуете себя выжатым как лимон – скажите об этом тренеру, и он подберет подходящий тип заданий. Поплаваете что-нибудь длинное, подышите, сбросите стресс и домой поедете уже в хорошем настроении. Всегда очень важно, чтобы тренер понимал, что с вами происходит. 3. Если плаваете сами и вдруг перестали кайфовать – попробуйте ненадолго сменить деятельность – сходить на аква-аэробику или позаниматься дома с резиной. Можно даже в йогу какую-нибудь податься, пока снова не появится желание плавать. Взрослым любителям совсем ни к чему себя насиловать и заставлять, плавание должно приносить удовольствие. 4. Следите за питанием, оно должно быть полноценным и разнообразным. Достаточно ли вы едите белка? Не игнорируете ли углеводы, стремясь похудеть? Клетчатка есть? Достаточно ли витаминов получаете с пищей? А водичку пьете? Очень важно хорошо питаться при регулярных нагрузках, не идти плавать на голодный желудок. 5. Сон. Сооооон. Прекрасный сон. Такой желанный для большинства взрослых и такой недосягаемый порой, знаем, понимаем. Но все-таки сон – важнейший фактор восстановления, это время, когда происходит основная работа организма по адаптации к физическим нагрузкам. Пожалуйста, откладывайте телефон подальше перед сном и баиньки, считайте это тоже частью тренировок. Будьте внимательны к себе, берегите свое здоровье и плавайте в удовольствие!

Вода вода кругом вода Я плыву, водичка холодная, я не потею, во рту не пересыхает..зачем мне еще и внутрь воду заливать, да? А после тренировки вас мучает жажда, самочувствие не очень, а иногда даже ноги сводит...Знакомо? Тренировки в воде – довольно коварная штука. Мы находимся в холодной воде и кажется, что мы не потеем так как при тренировках на суше, например. А еще, что уж, частенько хлебаем воду при плавании, особенно если вы начинающий пловец. И кажется, что носить с собой воду – совсем не обязательно. Но это очень обманчивые ощущения. При плавании человек также теряет довольно много жидкости, а при условии, что все еще мало кто следит за питьевым режимом и пьет достаточное количество воды даже для обычного, не тренирующегося человека, получается неприятная ситуация – нехватка жидкости в организме, которая негативно влияет на наше здоровье: - дефицит воды в организме влияет на состояние суставов, повышая риск артритов и артрозов, - кровь становится более вязкая, а это риски сердечно-сосудистых заболеваний. Представьте, что это состояние мы еще и нагрузками усугубляем. - кожа страдает и теряет упругость и эластичность, а мы ее еще и в воде с хлоркой держим - повышается нагрузка на почки - повышается вероятность возникновения отеков - могут возникнуть проблемы с терморегуляцией Чтобы не допускать всего этого, рекомендуем брать с собой спортивную бутылку на тренировки. Наполнить ее можно обычной водой – это будет уже неплохо и ваш организм скажет вам спасибо. Если вы тренируетесь много и интенсивно – можно взять с собой изотоник, они еще и вкусненькие бывают) Если у вас к концу интенсивных тренировок начинает сводить ноги, то можно попробовать брать с собой на тренировку регидрон, возможно, это решит проблему. Солененькое тоже иногда приятнее пить, чем просто воду. Сколько пить? Рекомендуем пить по чуть-чуть в перерывах между заданиями. Много разом лучше не пить, может неприятно булькать потом при плавании. Вдоволь напиться можно уже после тренировки, пока не утолите жажду. Берегите себя и свое здоровье.

То, что все пловцы игнорируют. Уже догадались, что это? Ладно, не томим. Это разминка на суше. Ну и ладно, не все, но многие. Сеанс в бассейне всего 45 минут, во многих бассейнах строго следят за посетителями и поэтому каждая секунда в воде на счету, люди стремятся поскорее нырнуть и начать работу. Понимаем, сочувствуем. Если это ваша история, то хотя бы не начинайте тренировку с батта, пожалуйста. Пожалейте свои драгоценные суставы и сначала проплывите спокойно пару бассейнов, дайте организму время адаптироваться к холодной воде, разогреться, подготовиться к нагрузкам. Если вдруг вам повезло и есть возможность хотя бы минут 5 покрутить руками-ногами, то вы счастливчик! Очень рекомендуем не пренебрегать такой возможностью и позаботиться о себе, ведь разминка и заминка – не менее важные части, чем основное задание. Зачем нужна разминка: - подготовка организма к физической нагрузке в холодной воде - уменьшение риска возникновения травм - улучшение кровообращения и подготовка мышц к работе - повышение эффективности тренировочного процесса - психологический настрой на тренировку - окружающие сразу поймут, что крутой пловец на бортике и, возможно, на вашей дорожке будет чуть свободнее Как видите, растяжка крайне положительно влияет на тренировочный процесс и мы призываем не пренебрегать ей. Обычно разминка включает в себя очень бережную суставную разминку, легкую растяжку. Всегда можно перед тренировкой в группе встать с товарищами и под приятную беседу поделать простые упражнения. Если не знаете, какие упражнения можно использовать – посмотрите наше видео про разминку на суше и смело используйте их) Признавайтесь - разминаетесь перед тренировкой?

Солнышко радует нас в Москве уже который день, а это значит...что? Что скоро лето и пора приводить себя в форму к пляжному сезону!) Самое время присоединиться к нашим группам: 🟢 Для начинающих Вт - 20:30 - бассейн Олимпийский центр синхронного плавания(ОЦСП) Пн\ср - 20:30 - бассейн Меридиан 🟢 Для уверенных (ЗИЛ) Утро: Пн\пт - 7:00 - ЗИЛ Вт\чт - 7:45 - ОЦСП Вечер: Вт\чт - 19:45 - ОЦСП Пн\пт - 20.30 - ОЦСП 🟢 Для Мастерс Сб - 10.00 - ЗИЛ 🟢 Для детей 7 - 9 лет Сб 16.45 - ОЦСП

Рано вешать плавки на гвоздь! Пару недель назад мы с вами следили за Чемпионатом мира по плаванию в Дохе. Невероятные скорости..рекорды..И кажется, что все это совсем недоступно для тех, кому за..скажем, за 30…) Но у нас есть хорошие новости! Обычно следом за ЧМ проходит Чемпионат мира в категории «Мастерс». В эти дни проходили соревнования на открытой воде. Первыми воды Персидского залива попробовали на вкус представительницы прекрасного пола, 189 спортсменок из 40 стран, шестеро россиянок выступали в нейтральном статусе. ! Самой возрастной участницей стала представительница Испании, родившаяся в 1946 г. Результаты выступления россиянок 1. Сидоркова Елена, 1962 - 4 место 2. Негомедзянова Елена, 1977 - 6 место 3. Кузнецова Мария, 1993 - 9 место 4. Маликова Марина, 1959 - 9 место 5. Малова Надежда, 1974 - 11 место 6. Каторгина Елена, 1960 - 16 место Поздравляем всех участниц заплывов, даром что некоторых знаем лично, а кое-кого, если быть точнее – Каторгину Елену, некоторое время тренировал Алексей Брянский. Девушки огромные молодцы! Следом были мужские заплывы, в которых приняли участие 5 россиян. Мужчины выступили успешно, с чем мы их также поздравляем: 1.   Дмитрий Филиппов, 25-29 лет – золото 2.   Михаил Настопырев, 30-34 года – серебро 3.   Вадим Баранов, 40-44 – 5 место 4.   Андрей Ромашкин, 45-49 – бронза 5.   Евгений Басалаев, 30- 34 - 14 место ! Самым возрастным пловцом на этих соревнованиях стал пловец Великобритании, стартовавший в возрастной группе 85-89 лет. Так что, друзья, вот вам живое доказательство того, что можно активно участвовать в соревнованиях мирового масштаба, даже когда вам 85+. Тренируйтесь, присоединяйтесь к нам на местных соревнованиях и кто знает – может быть скоро и вас сможем поздравить с новыми классными достижениями!

Вы любите плавать, исправно ходите в бассейн пн-ср-пт, но почему-то нет уже былого вдохновения. Как быть? Где искать мотивацию? Один из классных способов подпитки и мотивации – участие в соревнованиях. «Но я же не спортсмен..и вообще плыву медленно..куда я полезу? Представляю, как на меня люди посмотрят…» Вот эти вот все дурацкие диалоги мы пропускаем в своей голове и с интересом изучаем все многообразие соревнований для любителей плавания! Сорвенования для любителей можно разделить на соревнования в бассейне и на открытой воде. ·   Соревнования в бассейне проще в том плане, что нет необходимости ехать куда-то далеко, подбирать гидрик, учиться плыть в мутной воде и ориентироваться. Приехал – проплыл. Такие соревнования регулярно в холодное время года проводят Swimcup. Есть заплывы на любой вкус: и в ластах, и для спринтеров, и эстафеты, и когда просто плывешь полчаса\час, например, и задача – проплыть как можно больше метров. Из бонусов – можно плавать зимой, не надо далеко ехать, участие недорогое, зато эмоций и позитива - море. Отличный способ скоротать выходной день, завести новых друзей и проверить собственные силы! Для более продвинутых пловцов есть Московская лига плавания, там взрослые любители могут выполнить разряды. Но много детей и атмосфера более серъезная. ·   Соревнования на открытой воде – отдельный вид искусства. Локации и дистанции сейчас есть на любой вкус. Можно удобно совмещать с летними путешествиями. Соревнования на открытой воде – всегда немного бОльший праздник, чем в бассейне. Обычно туда же включена развлекательная программа, играет музыка, все в отличном настроении, каждый участник получает медальку и многие едут не «рвать» всех на дистанции, а просто классно провести время. Контрольные нормативы на таких соревнованиях очень лояльные и даже если вы не очень давно плаваете, вы можете принять участие. Самые популярные организаторы – Swimcup и X-Waters. Отдельно можно выделить соревнования, которые проводит Федерация плавания «Мастерс». Это соревнования для возрастных категорий от 25 лет. Соревнования проводятся в разных городах России, также проходят Чемпионат России и Кубок России, оформляются разряды, устанавливаются рекорды. Если вы чувствуете себя уверенно и хочется потягаться с быстрыми ровесниками – можно обратить на эти соревнования. Контрольные нормативы более серьезные, чем для остальных любительских соревнований, но тоже вполне достижимые, если задаться такой целью. Еще из бонусов – разрядная сетка адаптируется под возраст спортсмена! Особое удовольствие на таких соревнованиях – наблюдать за старшим поколением, например, за категориями 60+, 70+. Некоторые пожилые спортсмены способны дать фору молодым и это очень мотивирует и вдохновляет! Резюмируя хочется призвать всех не бояться принимать участие в любительских соревнованиях. Присоединяйтесь к нам, мы ездим на многие старты. Будем вместе получать удовольствие от стартов и заряжаться позитивом и энергией для дальнейших тренировок!