Каждый человек по-своему реагирует на новую, неопределенную, непонятную для него ситуацию. Когда вокруг много информации, сложно в моменте вычленить разумное, понять для себя где правда, где ложь, наметить план действия.
Но осознать своё состояние, и поддержать себя может каждый. Смотрите проявления, протяните себе руку помощи, стабилизируйте состояние.
В горле будто ком, в теле скованность
Это реакция организма на стресс, наш защитный механизм. Поэтому, спокойно посидите, продышите, если надо, полежите 10-15 минут в тишине, потянитесь, почувствуйте свою тело, каждую часть. Приступ можно "выплакать", пусть это будет интервал, в течение которого вы выпустите излишнее напряжение, также 10-15 минут, не больше. Есть силы? Тогда прыжки и встряска тоже будет на пользу, чтобы переключить двигательную активность.
Ни о чем не могу думать....
Ощущение растерянности, будто земля ушла из под ног тоже распространенный вариант реакции. "Ушла земля" - ищем опоры искусственно - ложимся на пол и соприкасаемся максимально с поверхностью. Опора есть, она здесь, земля под ногами - вот те сигналы, которые надо отправить мозгу и поддержать себя! Лежите столько, сколько потребуется, ровно дышите.
Почему мне спокойно, когда все переживают....мне даже стыдно....
И это тоже вариант нормы. Мы все индивидуальны и реакция разная. Даже на сильный стресс у некоторых может быть безразличие, или смех, также как разновидность защитной реакции, чтобы сохранить ресурсы организма. Думайте сейчас о себе, отвлекитесь и не обсуждайте вопросы с теми, кто придерживается противоположной реакции (если есть такая возможность).
Чувствую панику
Здесь надо собраться. Опоры: вспомните свои главные ценности, важные аспекты в жизни, пробегитесь по списку, что с людьми, что с делами, что с планами...как правило, большинство опор в порядке, и в моменте это окажет нужную помощь. Будьте рядом с близкими, поговорите, обнимите друг друга, вспомните светлые моменты из прошлого, посмотрите вместе отвлекающий контент.
Хочу плакать, или даже орать
Эмоции не стоит оставлять в теле: набираем воду и кричим в нее, или в машине, или в лесу, или там, где комфортно для вас и не причиняет вреда окружающим. Кричите! Проживите это состояние и отпустите.
В любой ситуации есть "условно" два выхода: поддаться и загибаться, либо собраться и действовать, помогая себе.
Даже маленький шаг себе навстречу в определенные моменты может быть огромным достижением!
С поддержкой и уважением,
Мария Ступакова
Автор: Мария Ступакова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
