После вчерашней работы сегодня было тяжеловато заниматься. Поэтому разминку делал аккуратно, потихоньку набирая темп и растяжку сделал подольше, чтобы разогреть мышцы получше.
Силовой блок
Приседания со штангой на спине в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Так как было тяжеловато, то пришлось сбросить вес на штанге на 5 кг, зато увеличил время под нагрузкой, что тоже хорошо.
После приседаний сделал ещё дополнительно на целевые мышцы, которые были задействованы в приседаниях, жим платформы ногами и тоже в форме СтД. Выполнил 3 таких серии, что позволило проработать лучше эти целевые мышцы. И безопасно для поясницы к тому же.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не делал.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - 2 серии
Поднимание-опускание выпрямленных в стороны рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - 2 серии
Гиперэкстензии на тренажёре - одна серия
Сгибание рук с нижнего блока тренажёра (бицепсы) - две серии
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
