Выносливость рук после тренировки ног - какой перенос?

В концепции "общей выносливости" лежит предположение, что данная кондиция обладает широким переносом результата с упражнение на упражнение.

То есть, у меня (плюс/минус) должно одинаково хорошо получаться в аэробном режиме бегать, плавать или крутить педали, если с моей "общей" выносливостью все в порядке.

Сегодня посмотрим один интересный эксперимент, где оценивался эффект переноса адаптаций после тренировки ног на работу руками и наоборот.

Идея эксперимента

Изучить специфические и эффекты переноса тренировки на выносливость, выполняемой руками или ногами.

Испытуемые и дизайн

В этом исследовании приняли участие 15 мужчин (23±7 лет, 74±12 кг и 177±7 см). Испытуемых на 6 недель разделили на 3 группы:

• Группа "ТРЕНИРОВКА РУК" - выполняла работу на ручном тренажере;
• Группа "ТРЕНИРОВКА НОГ" - выполняла работу на велотренажере;
• КОНТРОЛЬНАЯ ГРУППА - не тренировалась.

Как тренировались

• По три раза в неделю на протяжении 6 недель группами выполнялась интервальная тренировка;
• Тренировка состояла из 9 отрезков по 5 минут, которые включали 4-минутную «базовую» работу на мощности вентиляторного (аэробного) порога, за которой следует 1-минутная «пиковая» работа на максимальной аэробной мощности;
• Общее время тренировки составило 45 минут;
• Работа руками выполнялась на эргометре, построенном на базе коляски для инвалидов (Predine E, Medecine du Sport 1996);

Что измеряли

• Мощность и МПК при работе руками и ногами;
• Мощность и потребление кислорода на вентиляторном (аэробном) пороге и др.

Результаты

Специфические эффекты при максимальной работе

• При работе руками, по сравнению с КОНТРОЛЬНОЙ группой, группа ТРЕНИРОВКА РУК показала более высокие изменения максимальной мощности (0% против 66%), МПК (1% против 35%) и кислородного пульса (-2% против 23%);

Рисунок 1. Изменение МПК при работе руками и ногами у трех групп.

• При работе ногами, по сравнению с КОНТРОЛЬНОЙ группой, группа ТРЕНИРОВКА НОГ также показала более высокие изменения максимальной мощности (2% против 14%), МПК (-1% против 13%) и кислородного пульса (0% против 11%);
  

Рисунок 2. Изменение максимальной аэробной мощности при работе руками и ногами у трех групп.

Рисунок 3. Изменение максимального кислородного пульса при работе руками и ногами у трех групп.

Специфические эффекты при работе на вентиляторном (аэробном) пороге

• По сравнению с КОНТРОЛЬНОЙ ГРУППОЙ, группа ТРЕНИРОВКА РУК показала более высокие изменения для мощности вентиляторного порога (14% против 144%), для потребления кислорода (9% против 51%) и для кислородного пульса (2% против 31%);

Рисунок 4. Изменение потребления кислорода на вентиляторном пороге при работе руками и ногами у трех групп.

• По сравнению с КОНТРОЛЬНОЙ ГРУППОЙ, группа ТРЕНИРОВКА НОГ также показала более высокие изменения для мощности вентиляторного порога (5% против 53%), для потребления кислорода (3% против 46%) и для кислородного пульса (-1% против 26%);

Рисунок 5. Изменение мощности работы на уровне вентиляторного порога при работе руками и ногами у трех групп.

Эффекты переноса для максимальных нагрузок

• Для обеих тренировочных групп не наблюдалось значительного переноса с тренированных конечностей на нетренированные для показателя МПК (рис. 1);
• Максимальная мощность при работе ногами не увеличилась в группе ТРЕНИРОВКА РУК, тогда как максимальная мощность при работе руками увеличилась на 11% после ТРЕНИРОВКИ НОГ (рис. 2);
  

Рисунок 6. Изменение кислородного пульса на уровне вентиляторного порога при работе руками и ногами у трех групп.

Эффекты переноса для вентиляторного порога

• Для группы ТРЕНИРОВКИ РУК изменения, наблюдаемые при тесте ногами, достоверно отличались от наблюдаемых в КОНТРОЛЬНОЙ ГРУППЕ для мощности ( -1% против 19%) и потребления кислорода (-3% против 23%);
• По сравнению с КОНТРОЛЬНОЙ группой, во время теста руками группа ТРЕНИРОВКИ НОГ вызвала значительные изменения для потребления кислорода на вентиляторном пороге (9% против 46%) и для мощности (15% против 33%).

Выводы

• В настоящем исследовании наблюдались как специфические, так и эффекты переноса выносливости;
• На максимальном уровне эффекты переноса тренировки были более эффективными с ног на руки, чем с рук на ноги;
• На уровне вентиляторного порога данная интервальная тренировка вызвала значительный эффект переноса в упражнениях как для рук, так и для ног;
• Перенос по приросту мощности на вентиляторном пороге 19% и 33% для работы руками и ногами соответственно;
• Перенос по приросту потребления кислорода на вентиляторном пороге 23% и 46% для работы руками и ногами соответственно;
• Наблюдается тенденция в пользу большего переноса с ног на руки, по сравнению с переносом в обратную сторону. Этот эффект требует дальнейшего изучения.

Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1 и 2 (две большие лекции).

Дополнительные материалы по этой теме:

Локальная и общая выносливость. Делает ли тренировка рук выносливыми ноги?

Тренировать ли дыхательные мышцы для повышения выносливости? Что говорит наука

Что ограничивает выносливость - доставка кислорода или состояние мышц?

Источник: Tordi N, Belli A, Mougin F, Rouillon JD, Gimenez M. Specific and transfer effects induced by arm or leg training. Int J Sports Med. 2001 Oct;22(7):517-24.