Всех приветствую!
Цель : «Идем к I-му взрослому». Не меняется, но времени до 1 июля все меньше и меньше. Сейчас кажется, что –то нереальное.
Упор делаю на рывок. При весе до 85 кг необходимо набрать 140 очков. Если грубо разбить , то :
- 100 вырвать;
- 40 раз толкнуть.
Сегодня 1-я тренировка и день тренировки точка.
Прежде всего делаем разминку (она без изменений):
- бег на лыжном тренажере (не менее 12 минут).
- отжимания от скамьи на трицепс (20 раз * 1 подход).
- брусья 40 раз в сумме. Задача выходить в каждом подходе 15 раз.
- небольшой круг с 16кг по 10 раз (присед, махи, тяга, рывок, трасеры).
- подтягивания в сумме 10 раз.
Основная тренировка:
- толчок двух 16 кг на 20 раз 1 подход .
- толчок двух 24кг 10-15 раз * 7 подходов ;
- толчок одной двух 24кг 15 раз * 5 подходов
- присед с двумя 24 кг на груди по 15-30 раз 3 подхода .
- подрыв 24 кг каждой рукой 15 - 20 раз * 3 подхода.
Завершаем тренировку стандартом:
- гравитон;
- отжимания на брусьях, но с весом 16кг 5 раз 3 подхода.
- подтягивания в сумме 20 раз.
- тяга горизонтальных и вертикальных блоков.
- гиперэкстензия и обратная.
Берегите себя!
