Часто на просторах тренажерного зала можно заметить атлетов у которых хорошо развитая верхняя часть тела и слаборазвитые ноги. Должен признать, картина смехотворная учитывая пропорции тела атлетов. Чем обусловлен такой казус, где ноги в два раза тоньше чем руки? Тут все просто, дело в банальной лени.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Многие атлеты леняться проводить тренировку ног и часто «прогуливают» такие тренировки. Своей ленью они убивают всю эстетику своего тела. Из этого можно сделать вывод, что день ног прогуливать не стоит.
К тому же выполняя упражнения на ноги вы можете испытать следующие положительные моменты для организма:
1. Укрепление мышц. Тренировка ног включает работу с большими группами мышц, такими как квадрицепсы, бедра, икроножные мышцы и ягодичные мышцы. Это помогает укрепить и развить эти мышцы, что в свою очередь способствует улучшению общей силы и стабильности нижней части тела.
2. Улучшение координации и равновесия. Тренировка ног требует хорошей координации и равновесия, особенно при выполнении упражнений на одной ноге или с использованием балансирующих устройств. Это помогает улучшить вашу способность контролировать свое тело и избегать травм.
3. Увеличение выносливости. Тренировка ног может быть интенсивной и требовать высокого уровня физической активности. Регулярные тренировки ног помогут улучшить вашу выносливость и способность к выполнению длительных физических нагрузок.
4. Улучшение общего здоровья. Тренировка ног способствует улучшению общего здоровья, так как помогает снизить уровень холестерина, улучшить обмен веществ и контролировать уровень сахара в крови.
5. Повышение эстетической привлекательности. Тренировка ног помогает укрепить мышцы и сделать ноги более подтянутыми и стройными.
Как вы могли заметить преимуществ от тренировок ног достаточно. А вот та самая золотая тройка упражнений для ваших ног.
Становая тяга
Становая тяга - это упражнение со штангой, которое включает работу большинства мышц нижней части тела, а также спину и ягодичные мышцы. Оно является одним из основных упражнений для тренировки ног и спины.
Важно помнить о следующих моментах:
- Не сгибайте спину во время выполнения упражнения, чтобы избежать травм. Держите спину прямой.
- Не используйте слишком большой вес, если вы только начинаете тренироваться или не имеете достаточного опыта.
- Регулируйте положение ног и штанги в соответствии с вашей анатомией и комфортом.
Становая тяга является одним из самых эффективных упражнений для развития силы ног и спины. Она также способствует улучшению общей физической формы и повышению выносливости.
Выпады
Данное упражнение можно выполнять, как со штангой, так и с гантелями. Выполняя это упражнение вы прорабатываете такие мышцы как ягодичные мышцы, бицепсы бедра и квадрицепсы.
Важно учесть, что в этом упражнении требуется хорошая координация для стабилизации веса.
У выпадов существует множество видов выполнения упражнения. К основным видам следует отнести болгарские приседания, перекрестные выпады, выпады на месте, выпады на ходу и т.д.
Приседания со штангой на плечах
Приседания со штангой на плечах - это упражнение, которое включает работу мышц ног, ягодиц и ядро. Оно помогает развить силу и выносливость нижней части тела, а также улучшить стабильность и баланс.
Техника выполнения приседаний со штангой на плечах:
1. Начните с установки штанги на стойки на уровне плеч.
2. Подойдите к штанге и поставьте ноги под нее так, чтобы она находилась на верхней части спины, на плечах. Расстояние между ногами должно быть примерно равным ширине плеч.
3. Согните колени и опуститесь вниз, как будто садитесь на стул. Ноги должны быть параллельны полу, а колени не должны выходить за пальцы ног.
4. Во время выполнения приседаний, сохраняйте спину прямой и голову в нейтральном положении. Важно не закруглять спину или смотреть вверх.
5. Силой ног и ягодиц поднимитесь вверх, выпрямляя ноги. Во время подъема, выдохните.
6. Вернитесь в исходное положение, опускаясь контролируемо вниз, как будто садитесь на стул. Во время опускания, вдыхайте.
Как вам дынные упражнения?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
