Кажется, что у других железная сила воли, и только вы никак не можете заставить себя вставать по будильнику, отказаться от вредных перекусов и выучить иностранный язык.
Но на самом деле такая проблема довольно распространена, ведь любому человеку свойственно желание избежать трудностей. Как договориться с собой, чтобы действительно начать новую жизнь прямо сейчас, а не с понедельника?
Не ругайте себя.
Когда вы бездумно листаете соцсети вместо того, чтобы работать, проспали запланированную пробежку или оставили на ночь немытую посуду, хочется стимулировать себя хотя бы пинками и руганью. Кажется, что именно такого отношения вы заслуживаете, ведь вы не справились с поставленными задачами. Но это неверный путь.
Пример: вы съели кусочек торта, несмотря на строгую диету. И сразу же начинаете ругать и проклинать себя за это. Но ваш мозг устроен так, что он ищет способы взбодрить вас, поэтому выдвигает предложение: раз диета уже нарушена, можно съесть ещё пару кусочков, всё равно уже всё пропало. И вы, конечно, соглашаетесь с этой идеей. Это и есть моральная поблажка самому себе.
Просто примите этот факт как данность и позвольте себе быть слабым. Иначе вы попадёте в замкнутый круг из поблажек и самобичевания.
Не стройте глобальных планов.
Например, вы хотите больше читать или выучить английский. Но времени, конечно же, не хватает, и вы постоянно откладываете. Не стоит замахиваться на целый роман в сутки — читайте по десять страниц, но ежедневно. Или заучивайте десять новых слов. Пусть это войдёт у вас в привычку. И со временем вы заметите, что действительно продвигаетесь к цели, пусть и крохотными шажками.
Разбивайте задачу на подзадачи.
Если нужно сделать какое-то большое, масштабное дело, к которому вы никак не можете приступить, потому что страшно и непонятно, с какого боку за него браться, попробуйте победить демона прокрастинации при помощи чёткого плана. Разбейте большую задачу на несколько маленьких.
Например: сесть за стол, включить компьютер, проверить почту, создать документ, написать план текста, написать первый абзац и т. д. Вычёркивайте каждый пункт по мере выполнения, и продвигаться вперёд будет намного легче и приятнее. Ваш мозг будет фиксировать маленькие достижения.
Откладывайте покупки.
Для тех, кто воспринимает шопинг как антистресс и растрачивает деньги на ненужные вещи, есть такой способ решения проблемы. Отправляясь в магазин, возьмите с собой список и покупайте только то, что есть в нём. Ни одной лишней позиции не должно оказаться в вашей корзине. Если по пути внезапно вспомнили о чём-то нужном — вернитесь домой и напишите новый список.
А чтобы снимать стресс, отлично подходят онлайн-магазины. Вы можете выбрать товары, положить их в «Корзину», а потом закрыть сайт, не оплатив покупку. Вернитесь к отложенным позициям спустя несколько дней и удалите всё то, что на самом деле вам не нужно.
Удачи вам в работе над собой!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
