🟠 Пробежимся коротко по теории тренировок, и о том, как самому в домашних условиях научиться делать силовую тренировочную программу
1️⃣ И так с чего же начать. Как всегда, мы должны четко понимать цель нашей тренировки, а именно определиться с целевой группой мышц, под которые будут подобраны упражнения (Группы мышц предоставлены в ГАЙДЕ на слайде №2 в моем, который вы можете скачать на моем сайте)
2️⃣ Разберем как работают силовые тренировки и какие виды нагрузки использовать. Все упражнения делся на базовые и изолирующие.
В базовых упражнениях задействованы несколько суставов, (например, приседания двигают тазобедренный, коленный и голеностопные суставы). Базовые упражнения не подарят вам чувства жжения даже не пытайтесь, они повысят ваш сердечный ритм и наградят вас чувством общей усталости и отлично прокачают целевую группу мышц. Основной акцент сделайте на технике выполнения движения и весе отягощения.
В изолирующих упражнениях задействован один сустав (например сгибание рук на бицепс, двигается только локтевой сустав. В изолирующих упражнениях мы как раз и чувствуем жжение. Основное внимание в данных упражнениях направлено на целевую мышцу и количестве движений от 15 и до чувства жжения.
3️⃣ Что еще нам нужно знать для построения тренировок? Это стимулы роста мышечной ткани. К стимулам мы отнесем механический и метаболический стресс.
Механический стресс основной стимул, который отвечает за прирост мышечной массы. Вызывается работой с высоким весом и сохранением техники.
Метаболический стресс активизируется через недостаток кислорода в мышце. Вызывает наполнение мышечной клетки кровью. Стимулируется тренингом до отказа с высоким количеством повторений и коротким отдыхом.
🟢 Подведем итог. Для построения самостоятельной тренировки применяйте все вышеперечисленные способы тренировочной нагрузки, подробную статью с примерами и заданиями вы можете прочитать в ГАЙДЕ скачав его с моего сайта
