Константин Атлетов

Попробуй💌 и оставь комментарий✅ 🔥Все что нужно в одной связке, невероятно простая и Мега эффективная тренировка, для проработки бедер и ягодиц🎯 🟠Каждое упражнение делается по 20 секунд по очереди, после выполнения упражнения сразу встаем в стульчик статику на 10 секунд по принципу «Табаты» и переходим к следующему упражнению, на протяжение 4 минут без перерыва. ✳️Все упражнения невероятно простые, для тех кто хочет активизировать бедра и ягодицы выполнить 4 минуты, для тех кто прокачать от 4 минут и выше💪 🟠Что нужно делать 1. Приседания с касанием+легкое выпрыгивание 2. Присед с шагом в сторону 3. Выпад назад поочередно на каждую ногу 4. Разножка+выпад назад на каждую ногу 🤔Понравилось видео? Сохрани, выполни, поделись с друзьями, ну и конечно поддержи лайком❤️🙏 #тренировка #трениоовкадома #фитнес #табата #спорт #тренировканог #ягодицы #бедра #тренер #онлайнтренировки #фитнесонлайн #самара #продвижение #бег #топтренировка

📥В прошлом посте я рассказывал о том, что такое кардио тренировки и чем они полезны. Подведу итог, кардио тренировки: 1️⃣ Укрепляют сердечно-сосудистую систему 2️⃣Снижают уровень стресса 3️⃣Улучшают физическую подготовку 4️⃣Повышают иммунитет 5️⃣Улучшают сон 🟠Сегодня я бы хотел рассмотреть виды кардио тренировок, их вариаций невероятное множество, остановимся на самых популярных: ✅Ходьба - это простой, но эффективный способ улучшить кардио-систему и снизить уровень стресса. Ходьба может быть проведена в любом месте и не требует дополнительного оборудования. ✅Бег - это один из самых эффективных способов кардио-тренировки. Он увеличивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует сжиганию жира и помогает снизить уровень стресса. ✅Велотренировки - это хороший способ улучшить кровообращение и укрепить мышцы ног. Велотренировки имеют низкий уровень травматизма и могут быть проведены как в зале, так и на свежем воздухе. ✅Плавание - это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить дыхание. Плавание также помогает укрепить мышцы всего тела и снизить уровень стресса. ❤️«Табата» - это самый быстрый и простой способ не выходя из дома повысить свою выносливость, комплексно укрепить и проработать все мышцы тела. ⠀ ✅В программе тренировок которую я провожу в онлайн формате включены различные типы нагрузок, в том числе и протокол «Табата» в сочетании с различными комплексами упражнений они дают невероятный эффект и прирост выносливости всей кардиоваскулярной системе🔋 ⭐️Переходи на мой сайт, пробуй мои бесплатные онлайн тренировки, и оформляй платную подписку на полный плейлист тренировок🚀 ⠀ #тренировка #трениоовкадома #фитнес #табата #спорт #тренировканог #ягодицы #бедра #тренер #онлайнтренировки #фитнесонлайн #самара #продвижение #ironman #ironlady #бег #run

Табата «Бедра ягодицы 4 минуты» Сохраняй💌 Выполняй✅ 🔥Все что нужно в одной связке, невероятно простая и Мега эффективная тренировка, для проработки бедер и ягодиц🎯 🟠Каждое упражнение делается по 20 секунд по очереди, после выполнения упражнения сразу встаем в стульчик статику на 10 секунд по принципу «Табаты» и переходим к следующему упражнению, на протяжение 4 минут без перерыва. ✳️Все упражнения невероятно простые, для тех кто хочет активизировать бедра и ягодицы выполнить 4 минуты, для тех кто прокачать от 4 минут и выше💪 🟠Что нужно делать 1. Классический полуприсед 2. Полуприсед с пульсацией в нижней точке 3. Приседания с поочередным подъемом колен 4. Шаг в сторону + глубокий присед 🤔Понравилось видео? Сохрани, выполни, поделись с друзьями, ну и конечно поддержи лайком❤️🙏 #тренировка #трениоовкадома #фитнес #табата #спорт #тренировканог #ягодицы #бедра #тренер #онлайнтренировки #фитнесонлайн #самара #продвижение #ironman #Ironlady

Привет я Константин Атлетов и сегодня мы поговорим про восстановление🔋 🟠После основной части тренировочной программы, уделите минимум 5 мин для того, что бы подготовить и восстановить тело к новым тренировкам. Вот несколько рекомендаций по растяжке и восстановлению которые я использую при работе со своими атлетами: ✳️Начните растяжку с легких наклонов, вращений, махов. поворотов тренируемой группы мышц, затем подключайте все тело. ✳️Постепенно увеличивайте амплитуду растяжки, махов, поворотов…на мышцы и суставы. Двигайтесь медленно и осторожно, не доходя до чувства дискомфорта. ✳️Старайтесь уделить внимание каждой группе мышц. ✳️Держите каждую позу растяжки от 10 до 30 секунд. ✳️Не забывайте о дыхании. Глубокое дыхание помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы. ‼️Никогда не пропускайте растяжку. Растяжка помогает улучшить гибкость мышц, предотвращает травмы и уменьшает мышечную боль. Растягивайте все группы мышц. Используйте ролл. ⠀ 🟠Простые способы восстановления: ✅Применяйте лед, контрастный душ или тепло для снятия боли и восстановления мышц. Лед помогает снизить воспаление и снять боль, а тепло улучшает кровообращение и ускоряет восстановление мышц. ✅Запишитесь на массаж. Массаж помогает улучшить кровообращение и ускорить восстановление. Рекомендуется делать массаж после тяжелых тренировок. ⠀ #фитнес #спорт #йога #пилатес #бег #тренировки #тренировкионлайн #тренер #марфон #ironman #ironlady #самара #табата #fitness #sport #tabata

❤️Поговорим о Кардио-тренировках. 📈Кардио тренировки - это тренировки направленные на улучшение кардиоваскулярной системы и повышение ее выносливости за счет адаптации к нагрузкам. К таким тренировкам относятся бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, аэробика и другие. Кардио тренировки помогают эффективно сжигать калории и улучшать физическую форму. 🟠Разберем подробнее пользу включения в тренировочный план кардио тренировок, так как они являются полезными для организма по нескольким причинам: ✳️Укрепляют сердечно-сосудистую систему: кардио тренировки исключительно положительно влияют на работу сердца и кровеносных сосудов. Они помогают улучшить кровообращение, повысить тонус сосудов и укрепить стенки сердца. ✳️Снижают уровень стресса: кардио тренировки способны уменьшить уровень стресса и тревоги. Это связано с тем, что во время кардио тренировок вырабатываются эндорфины — гормоны, которые повышают настроение. ✳️Улучшают физическую форму: кардио тренировки помогают снижать вес и улучшать физическую форму. Они ускоряют обмен веществ, что способствует сжиганию жиров и повышению выносливости. ✳️Повышают иммунитет: кардио тренировки способствуют укреплению иммунной системы, что помогает бороться с различными инфекциями и заболеваниями. ✳️Улучшают сон: кардио тренировки способствуют улучшению качества сна. Они помогают уменьшить время засыпания и улучшают глубину и качество сна. ✅В своей онлайн программе тренировок я использую различные типы нагрузок в том числе и протокол «Табата», а в сочетании с различными комплексами упражнений они дают невероятный эффект и прирост выносливости всей кардиоваскулярной системе🔋 Переходи на мой сайт, выполни мои бесплатные онлайн тренировки, и оформляй платную подписку на полный плейлист тренировок #фитнес #кардио #бег #марафон #спорт #fitness #lovesport #тренер #онлайнтренировки

🥗Ни для кого не секрет, что сбалансированный рацион питания является одним из ключевых моментов для достижения фитнес целей. Для этого я подготовил несколько советов, которые помогут вам правильно сбалансировать свой рацион: 🍳Постарайтесь контролировать потребление белков. Белки важны для роста и восстановления мышц, поэтому они должны составлять около 30% от общего количества потребляемых калорий. Источниками белка могут быть мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. 🍚Углеводы также важны для тела, но их потребление должно быть взвешенным, особенно если вы хотите снизить вес. 🥑Добавьте больше здоровых жиров. Здоровые жиры содержат много полезных веществ, которые необходимы для правильного функционирования организма. Источниками здоровых жиров могут быть авокадо, оливковое масло, рыбий жир и орехи. 🍇Не забывайте о фруктах и овощах. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают укреплять иммунную систему и предотвращать заболевания. 💦Пейте достаточно воды. Вода помогает увеличить метаболизм и снизить аппетит. Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день. ⚖️ Следите за калорийностью. Чтобы достичь целей, необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Подсчитайте свою суточную норму калорий и старайтесь ее не превышать. 🥘Старайтесь есть регулярно и не пропускать приемы пищи. Регулярное питание поможет ускорить метаболизм и уменьшить аппетит. #фитнесс #фитнесстренировки #онлайнтренировки #тренер #самара #fitnes #бег #советыпотренировкам #питание #пп

Мои рекомендации для новичков в фитнесе и для тех кто хочет начать заниматься после длительного перерыва: 🟠Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. 🟠Не стоит переоценивать свои силы и начинать слишком сложные упражнения, которые могут привести к травмам. 🟠Научитесь правильно дышать во время упражнений. Это поможет уменьшить нагрузку на сердце и легкие и улучшит эффективность тренировок. 🟠Не забывайте про растяжку и восстановление после тренировок. Это поможет уменьшить мышечную боль и ускорить восстановление тела. 🟠Слушайте свое тело и не переутомляйтесь. Если вы чувствуете боль или усталость, лучше сделайте перерыв и отдохните. 🟠Помните, что регулярность важнее интенсивности. Лучше тренироваться несколько раз в неделю, но регулярно, чем выполнять сложные тренировки один раз в месяц. 🟠Всегда проконсультируйтесь с тренером или врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок. #фитнесс #фитнесстренировки #онлайнтренировки #тренер #самара #fitnes #бег #советыпотренировкам

🟠Как бежать быстрее и дольше: 3 способа от профессиональных спортсменов 🟢Многие начинающие атлеты рано или поздно задают один вопрос — как сохранить свою скорость при увеличении дистанции и пробежать, например, 10 километров в таком же темпе, как и 5? Делюсь с вами простыми тренировочными техниками, которые использует для подготовки профессиональных спортсменов. 🟢Один из способов улучшить скоростную выносливость — это создать хорошую базу аэробной подготовки с помощью трех типов тренировочной нагрузки в недельной беговой программе: длительный бег, аэробные пробежки и темповые тренировки. 1️⃣Длительный бег Чтобы тренировка принесла пользу, темп должен быть медленным, ровным и разговорным, что бы вы легко смогли поддерживать разговор во время бега. Дистанцию подбирайте из ходя из беговых целей. 2️⃣Аэробные пробежки Аэробные тренировки лучше ставить в середину недели. Ориентируйтесь на пульсовые зоны, в интенсивном аэробном режиме частота ритма будет находиться в 70%-85% от максимального ЧСС, дистанция и количество отрезков подбирается индивидуально. 3️⃣Темповые тренировки Такие тренировки выполняются на уровне, когда начинает включаться ваша анаэробная система. То есть на уровне лактатного порога. Выбирайте такой темп, в котором вам тяжело, но терпимо. В сочетании с другими типами тренировок это даст мощный эффект: ваш лактатный порог увеличится, и это позволит вам бежать дольше в быстром темпе. Дистанцию темпового бега подбирайте от цели, если ваша цель 10км то «грубо» темповый объём должен быть в пределах от 4 до 6 км. Из своего опыта могу сказать, что самый быстрый способ улучшить свои результаты это сформировать долгосрочный план тренировок. Попробуйте прямо сейчас сформировать свою цель и основываясь на моей статье построить тренировочную программу на месяц вперёд. Если у вас нет времени вникать во все тонкости построения собственного плана, оставляйте заявку в директ пропаивавших свою цель и я составлю вам беговую программу на месяц по очень приятной цене