И сегодня поделимся теми способами, которые у нас получились и расскажем о тех, что не зашли.
Отметим, что да - медитация в метро возможна и может быть полезной для снятия стресса и создания ощущения спокойствия в сегодняшние непростые времена. Вот несколько советов, как медитировать в метро:
- Начните с дыхательной медитации: сосредоточьтесь на своем дыхании и попробуйте сделать его медленным и регулярным. Вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. При этом постарайтесь сосредоточиться на ощущении вдоха и выдоха, отвлекаясь от окружающих шумов и людей. Да, не обращать внимание на ее странную юбку не просто ;) Но поможет - просто закрыть глаза.
- Используйте мантру или так называемую аффирмацию (утвердительное позитивное суждение). Выберите короткую фразу на сегодня, которую будете повторять в уме во время поездки. Например, "я спокойна и расслаблена" или "я чувствую хороший день". Повторяйте это слово или фразу про себя, сфокусировав внимание на его смысле.
- Визуализация и представление - тоже работает. Закройте глаза и визуализируйте место, где вы бы хотели быть в данный момент - это может быть природа, спокойное место или что-то, что вызывает у вас позитивные эмоции. Для кого-то это море, а кому-то достаточно представить теплую чашечку кофе в руке. Представьте эту обстановку в деталях, обратите внимание на цвета, звуки и запахи, чтобы погрузиться в эту ментальную картину.
- Обратите внимание на свое тело. Сосредоточте внимание к ощущениям в вашем теле во время поездки. Начните с пальцев ног и постепенно двигайтесь вверх, осознавая каждую часть тела. Заметьте, какие ощущения возникают, и попытайтесь просто наблюдать их без рассуждений.
- Пользуйтесь аудио-медитациями. Если вам сложно сосредоточиться из-за окружающего шума, вы можете использовать наушники и прослушивать аудио-медитации или звуки природы. Просто введите запрос на Ютубе или Я.Музыке.
Что для наших тестировщиков было самым трудным в медитации в метро?
1. Когда сели наушники или забыли скачать музыку для медитаций. Без аудио гораздо тяжелее сфокусировать внимание в толпе в транспорте.
2. Разнообразные запахи. Сбивают и навевают "странные" мысли. Поэтому мы тоже подготовили лайфхак. Можно заранее закинуть в сумочку эфирное масло и нанести на запястье перед медитации.
Наш ТОП-3 ароматов с успокаивающими свойствами:
- Лаванда. Может помочь расслабиться и уменьшить тревогу. Он часто используется для создания атмосферы релаксации и умиротворения.
- Роза. Прекрасные успокаивающие свойства и может помочь улучшить настроение. Создает атмосферу умиротворения и любви.
- Бергамот. Аромат обладает освежающим эффектом. Он может помочь снять напряжение и улучшить настроение.
Конечно, условия в метро - не идеальны для глубокой медитации. Однако, даже краткое время, проведенное в состоянии сосредоточенности и спокойствия, будет полезно для настройки на прекрасный день и ваше самочувствие!
Если мы были полезны - заранее спасибо за лайк и подписку ;) Хорошего вам дня!
