Даже далёкие от спорта и активного образа жизни люди слышали мнение: "Хочешь быть в хорошей форме - бегай по утрам". Эта фраза стала стереотипным атрибутом здорового образа жизни. Многие люди, решая что-то изменить в своей повседневности, дают себе обещание: "начать с понедельника бегать по утрам".
Но так ли необходим для хорошей физической формы именно бег и именно по утрам?
Далеко не все эксперты и врачи считают данный вид физической активности самым полезным. Организм ещё не проснулся, суставы и связки не разогреты, сама перспектива куда-то рано утром выходить и бежать тоже не у всех вызывает радость, в итоге организм получает стресс. Да и не у всех рядом с домом есть подходящая территория для бега.
Если вы любите бегать по утрам, это позволяет вам проснуться и зарядиться бодростью и после пробежки у вас улучшается настроение - то, конечно, бегайте. Но если нет - то достаточно других не менее полезных альтернатив.
1. Для тех, кто не любит физическую активность с утра, можно перенести пробежку на вечернее или любое другое удобное для вас время. Вовсе не обязательно бегать натощак. Достаточно подождать 1,5-2 часа после приёма пищи.
2. Для тех, кто не любит рано утром куда-то выходить, особенно в холодное и дождливое время года, можно приобрести домашний мини-степпер и позаниматься 20-30 минут дома. Вспотеете и проснётесь вы не хуже, а для суставов степпер даёт более мягкую нагрузку. Более дорогая альтернатива - велотренажер или беговая дорожка.
3. Побегать на дорожке или покрутить педали можно также в фитнес-клубе, если такой есть недалеко от вашего дома. Чаще всего залы начинают работать с 7 утра.
4. Если ваша местность позволяет, то можно часть передвижений по городу заменить с автомобиля или общественного транспорта на велосипед. Это достаточная нагрузка, а затраты калорий могут быть гораздо выше, чем от утренних пробежек.
5. Также отличной альтернативой бегу является плавание. Этот вид нагрузки прорабатывает всё тело, затрата калорий достаточно высокая, а нагрузка на опорно-двигательный аппарат более щадащая. Минус лишь в том, что для посещения бассейна потребуется гораздо больше времени, чем на пробежки.
6. Скандинавская ходьба. Данный вид нагрузки потребует несколько больше времени на тренировку, чем бег, так как энергозатраты не столь интенсивные. Тем не менее, это очень полезный вид активности, который хорошо подходит в том числе для неподготовленных людей.
Как видно, альтернатив бегу по утрам немало. Выбирайте то, что вам больше нравится.