Специалисты в области питания рассказали о том, как справиться с неконтролируемым перееданием и выровнять пищевое поведение.
Несмотря на то, что голод – это нормальное чувство, но человек зачастую перекармливает себя, либо испытывает ложные ощущения и, например, ест вместо того, чтобы попить.
Сигналы жажды и желания поесть немного схожи. С другой стороны, людям, ввиду обилия еды, свойственно есть без причины, просто от скуки. Все это приводит к лишнему весу, сбоям в режиме питания, бесконтрольному перееданию.
Отличить эмоциональный голод от физического можно вспомнив, когда был прошлый прием пищи. Обычный голод, вызванный реальной потребностью поесть, проходит сразу после еды, когда как эмоциональный голод крайне непредсказуем. Таким способом организм пытается воссоздать ощущение спокойствия и безопасности, потому как людям свойственно есть только в таких условиях, вне стресса.
Справиться с такими порывами можно за счет полноценного сна, чтобы организм не добирал энергию из-за нехватки отдыха за счет еды. В целом, можно пересмотреть рацион. Обилие углеводов и нехватка белков провоцирует постоянное ощущение голода.
Плюс, выстроите режим питания – завтрак, обед и ужин по расписанию. Выбирайте полезные продукты, в том числе и на перекусы, а также не забывайте пить достаточное количество воды, потому как иногда мы просто хотим утолить жажду. Об этом пишет RuNews24.
