Йога - это практика, которая служит для улучшения здоровья и благополучия. Краткое занятие йогой по утрам может помочь запустить весь организм, улучшить пищеварение и здоровье кожи, а также усилить иммунную систему. Если вы новичок в йоге, то следующие пять простых поз помогут улучшить здоровье.
1. Тадасана (горная поза) Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Когда вы вдыхаете воздух, поднимите руки над головой. При выдохе опустите руки и вернитесь в начальное положение. Делайте повторения 10-20 раз.
2. Уттанасана (склон вперед) Станьте прямо, руки на бедрах. При вдохе поднимите руки над головой, а при выдохе склонитесь вперед, касаясь пола. Воспользуйтесь поддержкой стульев или блоков для комфорта. Задержитесь в позе на несколько секунд. Делайте повторения 10-20 раз.
3. Баласана (детская поза) Сядьте на колени и поставьте ладони на пол перед собой. Наклонитесь вниз, пока лоб касается пола. Оставайтесь в позе на несколько секунд.
4. Наджангасана (поза кобры) Лежа на животе, согните локти и поставьте ладони рядом с плечами. При вдохе поднимите верхнюю часть тела, разгибаясь в пояснице. Смотрите вперед, затем опустите верхнюю часть тела на пол. Задержитесь в позе на 5-10 секунд.
5. Падангустхасана (поза большого пальца) Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поднимите руки и протяните их вперед. Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться пальцами до кончиков ног. Удерживайте позу на несколько секунд.
Вы можете повторять эти пять простых поз в течение дня, чтобы улучшить свое здоровье и состояние организма. Однако, перед началом практики йоги, важно проконсультироваться с врачом о том, не будет ли эта занятие вызывать какие-либо противопоказания для вашего организма.
