Всех приветствую!
Тренировки продолжаются, работаю над материалом и программой. Планирую сделать упор на спину и ноги.
Что в плане на 1-й тренировке 22 неделе:
- бег на лыжном тренажере 12 минут. Средняя нагрузка.
- отжимание от лавочки на трицепс 2*20 раз обратным хватом. Думаю , что может 2*12 раз. Через пару недель попробую 2*40 раз.
- отжимания на брусьях . План 5*4раз.Очень хочется 5 * 20 раз. Коварные и психологические барьеры: 10,15,20 раз.
- подтягивания 30 раз ( в сумме).
- суперсет с 16кг по 10раз : мах; приседания с выталкиванием; тяга в наклоне; подрыв двумя руками; трицепс.
Основная тренировка:
- тяга классическая (12раз*60 ; 12раз *70; 12*80; 7*90; 5*100).
- присед со штангой на груди (12 раз * 50 и все это 5 подходов).
- тяга в наклоне ( 7 раз * 40 5 подходов).
- горизонтальная тяга блока.
- тяга верхнего блока.
- проработать широчайшие.
- русский мах 24 кг каждой рукой 15*5.
Завершаю тем, что гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия
Всем удачи!
