Работу на выносливость циклического характера можно выполнять с участием разного объема работающей мышечной массы. Например, велотренажер нагружает ноги, ручной эргометр - руки, а плавание включает одновременно четыре конечности и т.д.
Интересно проследить перенос тренированности с тренируемого мышечного региона на нетренируемый и, если он есть, то определить зависит ли он от объема работающей мышечной массы.
Цель эксперимента
Изучение метаболических и сердечно-сосудистых адаптаций после тренировки различных групп мышц (ноги или руки).
Испытуемые
15 здоровых, нетренированных студентов-мужчин от 18 до 23 лет, рост от 1,67 до 1,84 м, вес от 59 до 95 кг приняли участие в эксперименте.
Испытуемых случайным образом распределили на две группы:
- группа "Тренировка рук" (n = 7)
- группа "Тренировка ног" (n = 8).
Что измеряли
Каждый испытуемый тестировался на 4 субмаксимальных нагрузках на ручном эргометре и велоэргометре:
- ГРУППА "РУКИ" - работа мощностью 63 и 83 Вт только руками;
- ГРУППА "НОГИ" - работа мощностью 100 и 125 Вт только ногами.
Продолжительность каждого теста составляла 8—10 мин. Во время тестов определяли потребление кислорода и ЧСС.
Образцы крови на концентрацию молочной кислоты в венозной крови брали из вены руки до и через 2—3 мин после нагрузки.
Как тренировались
- В течение 5 недель по 5 дней в неделю группы тренировались согласно выбранному протоколу;
- Это была интервальная тренировка, с продолжительностью интервала нагрузки от 30 сек до 2 мин с интенсивностью, достаточной для того, чтобы вызвать ЧСС, близкую к 180 ударам в минуту;
- Интервалы отдыха между интервалами нагрузки были достаточно продолжительными, чтобы ЧСС могла снизиться до 120—140 уд/мин;
- Продолжительность каждой тренировки составляла 40—45 мин;
- Группа "РУКИ" крутила педали на эргометре, сидя с ногами вперед и опираясь на землю. Мышцы ног не могли использоваться в качестве стабилизаторов во время работы руками;
- Группа "НОГИ" крутила педали на велоэргометре в обычном положении, за исключением того, что испытуемым не разрешалось браться за руль эргометра, что сводило к минимуму участие мышц рук во время педалирования ногами. О возможном влиянии рук на физиологическую реакцию мы говорили здесь.
Результаты
Результаты до и после для группы, тренировавшей руки показаны на рисунке 1.
- Во время работы руками наблюдалось значительное снижение потребления кислорода, ЧСС и лактата после нагрузки;
- Во работы ногами значительно снизилось только потребление кислорода (рис.1);
Результаты до и после для группы, тренировавшей ноги показаны на рисунке 2.
- После тренировки при работе ногами наблюдалось значительное снижение потребления кислорода, ЧСС и лактата;
- Во время работы руками достоверно снизились только ЧСС и лактат, потребление кислорода имело только тенденцию к снижению (рис.2);
- В группе, тренировавшей ноги, снижение потребления кислорода, ЧСС и лактата во время работы ногами при обеих рабочих нагрузках было значительно больше, чем в группе, тренировавшей руки;
- Уменьшение потребления кислорода, ЧСС и лактата в группе, тренировавшей руки, во время работы руками также было больше, чем в группе, тренировавшей ноги, но только снижение лактата достигло статистической значимости;
- В целом эти изменения после эксперимента при работе тренированной конечностью были более выраженными, чем при работе нетренированной конечностью;
- В случае показателей потребления кислорода, ЧСС и лактата, где изменения были значительными как для тренированных, так и для нетренированных конечностей, изменения тренированных конечностей были значительно больше.
Выводы
- Различия между метаболическими и циркуляторными реакциями при упражнениях с тренированными и нетренированными конечностями указывают на специфические эффекты от интервальной тренировки, которые, видимо, связаны с локальными изменениями в скелетных мышцах;
- Данные результаты также указывают на то, что существует центральная адаптация к тренировкам, о чем свидетельствуют изменения некоторых метаболических и циркуляторных реакций во время упражнений с нетренированными группами мышц.
Дополнительные комментарии
- Для полноты картины не хватает максимальных показателей работоспособности;
- Но, и по динамике субмаксимальных показателей видна некая закономерность - адаптируется больше тренируемый мышечный регион. То есть реализуется принцип специфичности;
- Также наблюдается адаптация и в нетренируемом регионе, но она менее выраженная. То есть наблюдается перенос тренированности. Некая "общая" работоспособность;
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие видео-лекции:
"Конкурентный тренинг"
"Весогонка в единоборствах"
"Плиометрика в фитнесе - стоит ли игра свеч"
"Метаболические эффекты упражнений"
"Зона жиросжигания - что мы о ней знаем"
Лекция "Метаболические переходы".
Доклад "Все про ДРОП-СЕТ".
NEW! Доклад "Локальное жиросжигание-миф или реальность?".
NEW! Доклад "Ишемический тренинг (BFR): факты и перспективы, адаптация в разных мышечных волокнах".
Дополнительные материалы по этой теме:
Что ограничивает выносливость - доставка кислорода или состояние мышц?
Сердце или мышцы - что лимитирует выносливость? Научный эксперимент
Тренировка одной ноги и работоспособность двумя. Научный эксперимент
Источник: McKenzie DC, Fox EL, Cohen K. Specificity of metabolic and circulatory responses to arm or leg interval training. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1978 Oct 20;39(4):241-8.
