Разминка прошла по плану, т.е. хорошо.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий, как и обычно. Сегодня старался делать максимально возможное время под нагрузкой во втором и третьем подходе в серии. Первый подход с увеличенным весом был предваряющим и время под нагрузкой было уменьшено, чтобы сохранить силы на второй и третий подходы. Перед рабочими сериями жима выполнил одну серию жима платформы ногами для повышение фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и четыре круга.
Шаги-выпады с блином 20 кг в выпрямленных вверх руках - 14 шагов
Подтягивания на перекладине до груди - 10 повторений
Отдых делал для восстановления сил. С дыханием было всё хорошо, а вот закисление мышц чувствовал и сразу делал отдых в пределах 30 секунд.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носки стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Разведение рук назад в стороны сидя на тренажёре - одна серия
Гиперэкстензии на тренажёре - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепсы) - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
