Как фитнес-тренеру использовать ChatGPT: 20 запросов, чтобы он помог составить тренировки

Разберем варианты промптов для нейросети, которые пригодятся профессионалам фитнеса

Грамотно составленные персональные программы помогают клиентам быстрее достигать успехов. Однако при создании таких комплексов тренер сталкивается со множеством переменных, которые важно учитывать, чтобы разработать действительно эффективный план занятий. Необходимо принимать во внимание персональные цели занимающегося, его уровень физической подготовки, ограничения по здоровью.

Искусственный интеллект (ИИ) и чат-боты, такие как ChatGPT (надеемся в ближайшем будущем и российский GigaChat), могут помочь справиться с этой трудоемкой и сложной задачей, оптимизировать работу инструкторов и улучшить качество обслуживания клиентов.

5 преимуществ использования подсказок ChatGPT

Это экономит время. С помощью нейросетей можно автоматизировать разработку планов тренировок и структуры занятий.

Это позволяет персонализировать программы. Вы можете анализировать личные данные, создавать индивидуальные планы занятий, учитывать потребности каждого человека.

Это обеспечивает адаптивность. По мере успехов клиента можно использовать подсказки чат–бота, чтобы корректировать программу. Это значит, что занимающийся продолжит бросать вызов самому себе и будет видеть результаты.

Это эффективно. Вы сможете создавать много разных программ быстрее и эффективнее, что позволит привлечь больше клиентов и развивать свой тренерский бизнес.

Это стимулирует вовлеченность. С помощью ChatGPT можно поддерживать интерес и мотивацию клиентов на протяжении всего их фитнес–пути.

С помощью ChatGPT можно заранее составлять небольшие тесты и викторины, чтобы стимулировать клиентов активнее участвовать в тренировке и достигать целей

Что такое фитнес–промпт для нейросети

В контексте ИИ промпт — это фрагмент текста или запрос, который пользователь отправляет системе, типа ChatGPT, чтобы инициировать ответ или сгенерировать вывод. Качество ответа, формируемого нейросетью, часто зависит от ясности и специфичности вопроса, заданного пользователем.

Мы разработали 20 промптов, которые помогут в работе персональным тренерам и инструкторам групповых программ. Имейте в виду, что они довольно общие, и вы должны использовать их в соответствии с собственными знаниями о клиенте. Чем более подробный запрос сформулируете, тем лучше.

10 запросов к ИИ для персональных тренеров

1. Денис — подросток, хочет улучшить общую физическую подготовку и координацию движений. Он мечтает попробовать скалолазание и боевые искусства. Разработай программу тренировок, которая включает в себя различные виды активности, способствующие укреплению сердечно-сосудистой системы, силы и координации. Адаптированную к его возрасту и физической форме.
2. Татьяна — женщина в возрасте 25 лет, хочет улучшить свою гибкость и равновесие. У нее есть небольшой опыт занятий йогой, но она хочет попробовать новые упражнения, которые качественно нагрузят различные мышцы тела. Разработай программу тренировок, включающую упражнения на BOSU, с фитнес–резинками и фитболом, чтобы развить мышцы–стабилизаторы и прокачать мышечный корсет.
3. Герману за 30, он хочет повысить свою выносливость и подготовиться к марафону. У него есть некоторый опыт в беге, но ему нужен более структурированный план тренировок. Разработай программу тренировок, которая включает в себя бег на длинные дистанции, интервальные тренировки и силовые упражнения, чтобы помочь развить аэробную выносливость и снизить риск получения травм.
4. Светлана — женщина в возрасте 30 лет, которая недавно родила первого ребенка. Она хочет восстановить уровень физической подготовки до беременности, а также улучшить общую силу и выносливость. Разработай программу тренировок, включающую специальные послеродовые упражнения для укрепления тазового дна и избавляющие от диастаза прямых мышц живота. А также для сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки, безопасные для молодых матерей.
5. Максим — мужчина, 35 лет, занимается любительским футболом и хочет улучшить свои спортивные результаты. В юношестве он занимался тяжелой атлетикой, а сейчас ищет программу тренировок, адаптированную к футболу. Разработай программу тренировок на месяц, включающую упражнения, имитирующие движения и требования его вида спорта, а также упражнения, нацеленные на конкретные группы мышц, используемые в футболе.
6. Тимофей — мужчина, 40 лет, у которого недавно диагностировали повышенное кровяное давление. Он хочет улучшить состояние своей сердечно-сосудистой системы и снизить давление с помощью физических упражнений. Разработай программу тренировок, включающую упражнения с низкой отдачей, такие как ходьба или езда на велосипеде, а также интервальные тренировки и силовые упражнения для улучшения состояния его сердечно-сосудистой системы.
7. Анна — женщина за 45, хочет нарастить силу и мышечный тонус. Будет заниматься не только в тренажерном зале, но и дома. Разработай программу тренировок, в которой используются упражнения с собственным весом, эспандеры и другое портативное оборудование, чтобы помочь ей развить силу, укрепить мышцы и уменьшить риск различных заболеваний.
8. Дмитрию за 50, он хочет улучшить свою общую физическую форму и снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. У него есть некоторый опыт физических упражнений, но он ищет более структурированную программу тренировок. Разработай комплекс, который сочетает упражнения для сердечно-сосудистой системы и силовые занятия, а также рацион, в котором особое внимание уделяется принципам здорового питания.
9. Людмила — женщина за 50, хочет уменьшить боли в спине. Большую часть дня проводит сидя за письменным столом, и у нее выработались привычки к неправильной осанке. Разработай программу тренировок, включающую упражнения, нацеленные на мышцы, участвующие в поддержании хорошей осанки, а также упражнения на подвижность и гибкость.
10. Феликс — мужчина, 65 лет, недавно восстановился после операции по замене тазобедренного сустава. Он хочет вернуть силу и подвижность, но не уверен в том, какие упражнения для него безопасны. Разработай программу тренировок, в которой основное внимание уделяется упражнениям с низкой отдачей, тренировкам равновесия и гибкости, чтобы помочь безопасно восстановить функции конечностей, вернуть абсолютную стабильность ТБС и повысить выносливость мышц.

10 запросов к ИИ для инструкторов групповых программ

1. Разработай класс зумбы для подростков в возрасте 13–17 лет, включающий энергичные танцевальные движения, которые улучшают координацию, чувство ритма и общую физическую форму.
2. Разработай класс кикбоксинга для подростков в возрасте 14–18 лет, включающий кардиотренировки и силовые тренировки для развития выносливости и уверенности в себе.
3. Разработай класс высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) для офисных работников в возрасте от 30 лет, которые хотят сжигать жир и улучшать состояние сердечно–сосудистой системы.
4. Разработай занятия йогой для беременных женщин во втором триместре, уделяя особое внимание позам, которые облегчают боль в спине и способствуют расслаблению.
5. Создай танцевальный фитнес–класс для людей старше 40 лет, которые ищут веселый и эффективный способ похудеть и привести мышцы в тонус.
6. Создай класс пауэрлифтинга для людей в возрасте от 40 до 50 лет, которые хотят нарастить силу и мышечную массу.
7. Разработай занятия на сайклах для людей с сердечно–сосудистыми заболеваниями, включающие упражнения с низкой отдачей, которые улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы без нагрузки на суставы.
8. Разработай класс силовых тренировок для женщин в возрасте 50 лет и старше, уделяя особое внимание упражнениям, которые улучшают плотность костной ткани и наращивают мышечную массу, чтобы предотвратить их возрастную потерю.
9. Создай занятия аэробикой с низкой отдачей для пожилых людей в возрасте от 60 лет и старше, уделяя особое внимание улучшению равновесия, гибкости и общей подвижности.
10. Разработай занятия аквааэробикой для людей с артритом и другими заболеваниями суставов, уделяя особое внимание упражнениям с низкой отдачей, которые улучшают диапазон движений и уменьшают боль.

Важное предупреждение

Использование подсказок для создания классов и программ — инновационный и эффективный способ повысить качество обслуживания клиентов и развить ваш бизнес. Но помните, что советы ИИ — это всего лишь инструмент в арсенале знаний и умений. Он не сделает всю работу за вас! Важно получать непрерывное образование, например в EFA, и быть в курсе современных тенденций фитнес–индустрии.