Многие в конце дня ощущают, что их спина получила достаточно большую нагрузку, ощущаются неприятные ощущения и повышенный тонус в спине, а вы с трудом поворачиваете корпус в сторону. Естественно, что такая проблема не пройдет без следа для вашего сна и скорее всего у человека появится такая проблема, как бессонница. В таком случае стоит подумать о том, как снизить нагрузку со спины, а также помочь сну, ну и еще получить немного пользы. Рассмотрим позу "Сфинкса" в которой нужно просто лежать и получать пользу. Давайте о неё поговорим.
Многим известно, что любое напряжение в ногах постепенно даст нагрузку на область поясницы, а от поясницы нагрузка пойдет на область шеи. Это процесс достаточно незаметный для человека, почему понять о том, что что-то не то довольно сложно, но все же можно. И одним таким проявлением является бессонница. Дело в том, что при напряжении мышц создается подсознательное напряжение, повышенный уровень стресса и тревожности. Естественно, что человек в таком случае крутится и просто не может понять в чем проблема: вроде бы и спать хочется, но не получается. В таком случае можно попробовать позу Сфинкса. Эта поза пришла к нам из йоги, но один из её эффектов состоит в том, что она отлично расслабляет спину, но в то же время укрепляет осанку, формирует её. Почему и достигается расслабляющий эффект. Но, помимо всего прочего поза позволяет:
- Улучшить работу пищеварения, уменьшить тяжесть в животе.
- Пользу получает наше лицо, если говорить точнее, то верхняя треть лица, так как мы работаем здесь и с осанкой.
- Мы получаем общий расслабляющий эффект.
- Со временем вы будете меньше сутулиться.
- Улучшается самочувствие.
Но перед тем, как говорить о том, как выполнять упражнение отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать позу Сфинкса:
Поза достаточно проста в исполнении и занимает около 10-15 минут. Для её выполнения:
- Ложимся на живот.
- Руки согнуты в локтях: локти строго на уровне плеч.
- Предплечья вытянуты вперед.
- Макушку тянем вверх.
- Плечи отводим чуть назад и вниз, лопатки тянутся друг к другу.
- В такой позе проводим 10-15 минут, свободно дышим и отдыхаем.
Из позы выходим в обратном порядке, затем можно мягко перевернуться на спину и еще полежать 4-5 минут.
А вы пробовали ранее позу Сфинкса - делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
