Кстати, чтобы получить степень бакалавра в области психологии, помимо 5 лет обучения, мне пришлось ещё и защитить диплом на тему профессионального выгорания. Я хотела выбрать другую тему, потому что у меня уже были 3 курсовых на тему профайлинга, но преподу эта идея не понравилась 🤷🏻♀️ Также, в моей жизни был период, когда я сама на себе испытала весь ужас этого состояния (П.С. Это меня и привело к психологии). Так что между вами полноценный эксперт по профессиональному выгоранию.
Ежегодно, всемирная экономика теряет более 1 трл.$ из-за депрессии, тревоги и профессионального выгорания сотрудников.
Как понять, что у вас профессиональное выгорание?
Если вы чувствуете постоянную ненависть к своей работе и рабочему функционалу; если вы мечтаете уволиться или выполняете любые поручения через силу; или если у вас больше ни на что не остается времени, энергии, то у вас ОНО...
Одна моя знакомая сказала, что заметила за собой интересную штуку, каждый раз, когда она работает на нелюбимой работе, у неё возникают неконтролируемые компульсивные покупки на маркетплейсах. Прямо в разгар рабочего дня она начинает заказывать себе какие-то товары, которые по идее должны её порадовать... Но по факту, она спускает бабки на ненужные товары.
➡️ ВНЕШНИЕ ПРИЧИНЫ
– помогающая профессия и постоянный контакт с людьми;
– напряженный график, высокие нагрузки, дедлайны;
– низкая зп;
– отсутсвие карьерного роста;
– монотонная работа;
– конфликты с начальством или в коллективе.
➡️ ВНУТРЕННИЕ ПРИЧИНЫ
– гиперответственность. Сказал – сделал. Страх кого-то подвести, даже собственная смерть не является уважительной причиной, чтобы не сделать всё правильно и вовремя;
– убеждения. "Чтобы чего-то достичь, нужно много вкалывать", "На том свете отдохну" – поэтому, некоторые и загоняют себя туда раньше времени, из-за потребности отдохнуть 🤷🏻♀️ "Деньги зарабатываются тяжелым трудом", "Я тут самый умный и ВСЁ держится только на мне, без меня тут всё нафиг развалится".
Недавно у меня вышла свежая статья про психологические преграды, которые стоят на пути к бОльшим деньгам. Переходите по ссылке и вы найдете рабочие стратегии мышления, которые сделают вас богатым!
– трудоголизм. Работа вытесняет все сферы жизни. Фактически, человек строит отношения только с работой (она заменяет жену, любовницу, детей, друзей, родителей). Он спит с ней, ест с ней, проводит всё своё свободное время с ней!
П.С. Некоторые даже ставят себе душевые кабины в офисах. Ну, это уже 80 лвл.
– отношение к работе, как к сверхценности. Работа всегда на первом месте, а успехи в работе всегда прямопропорциональны самооценке. Чем больше достижений, тем лучше стоит.
Что делать при профессиональном (эмоциональном) выгорании
➡️ Задайте себе вопрос, что не устраивает в работе и как это можно решить?
Возможно, стоит поговорить с начальством о повышении зп или должности; может быть стоит сменить, делегировать обязанности; или если вас беспокоит токсичность коллектива, поднимите этот вопрос; также можно взять отпуск или, в конце концов, найти другую работу.
➡️ Начните нормально спать и питаться.
Ежедневный сон должен занимать как минимум 8-9 часов. Все эти истории про "спи по 4 часа и высыпайся" – бред, хлам, развод и маркетинг. Лучше всего ложиться спать до 23:00.
Сбалансируйте питание и избегайте тяжелую пищу (она расходует много энергии на переваривание).
П.С. Лень – признак усталости, отсутсвие энергии, недосып или плохое питание. Переходи по ссылке и читай подробнее о том, почему появляется лень и как сохранять, быстро восполнять энергию.
➡️ Проанализируйте свою активность. Эмоциональное выгорание – это усталость, перенасыщение чем-то. Отдых – смена деятельности, поэтому, если у вас в течение дня больше умственной нагрузки, добавьте физическую и наоборот.
➡️ Проанализируйте на что вы тратите много энергии. Это могут быть:
– соц.сети (просмотр, прочитывание или прослушивание контента); прослушивание музыки;
– выбор еды (где и чем завтракать, обедать, ужинать);
– выбор гардероба (что надеть);
– планирование и логистика (как и на чём добраться до работы, встречи, идти ли в зал или на свидание и тд.);
– тяжёлая, высококалорийная пища (отбирает много энергии на переваривание);
– недостаток определённых микроэлементов в организме;
– эмоции (любые: негативные и позитивные);
– самокритика, самобичевание (гнобление себя за что-то). Обратите внимание, как часто, в течение дня, в критикуете себя за что-то. Самобичевание никак не помогает достичь нужной цели, только уничтожает время, уверенность в себе и энергию.
У вас было профессиональное выгорание? Делитесь в комментариях, как вы с этим справились 👇🏻
Благодарю за прочтение! Подписывайтесь на мой телеграмм канал, там я делюсь самыми интересными статьями❤️
Для записи ко мне на индивидуальную психологическую консультацию используйте номер:
+7(929) 673-43-48 (WhatsApp, Telegram, Viber)
