Разминка прошла в обычном режиме. И чувствовал себя бодро и разогрелся хорошо.
Силовой блок
Становая тяга штанги в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня прибавил вес на штанге на 10 кг и, в результате, вышел на свой рабочий вес до болезни. Причём время под нагрузкой смог увеличить на 5 секунд, правда не во всех подходах в серии. Тем не менее, сегодня была хорошая тренировка мышц становой тягой.
В дополнении к становой тяге сделал ещё три серии СтД гиперэкстензий на тренажёре для более лучшей проработки целевых мышц спины. Причём, это безопасно, так как нет осевой нагрузки на позвоночник, а мышцы всё равно тренируются.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не делал. Слишком уж энергозатратное упражнение - становая тяга.
Блок СтД(статодинамики)
Выполнил только одно упражнение, жим тренажёра вверх сидя на дельтовидные мышцы - 3 серии
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
